為寶寶，也為自己，孕期體重管理get起來

杏媽朋友圈里不少小姐妹最近都懷孕了，可能夏季荷爾蒙分泌旺盛，更適合受孕吧？（嘿嘿，不知道有沒有科學(xué)依據(jù)。）于是這段時間，孕期身材、體重成了群里熱議的話題。

小A說，沒懷孕之前身材還是蠻標(biāo)準(zhǔn)的，懷了孕之后，婆婆天天給補，自己無奈只能不停地吃補，這才一個多月，胖了十多斤了。

小B說，沒辦法，為了孩子營養(yǎng)跟得上，只能犧牲自己了，暫時先丑胖丑胖幾個月，等生完了再減吧。

小C說，我覺得懷孕這段時間挺好的啊，發(fā)胖有了正當(dāng)理由，終于不再像以前那樣，整日擔(dān)心自己的身材超標(biāo)，然后極力控制飲食了。

小D說，我以為這段時間多吃一點沒事，雖然大補的是我們，但是肉長在了寶寶身上，坐等幾個月后生產(chǎn)掉肉。

然后杏媽把前段時間"391斤產(chǎn)婦生產(chǎn)因為脂肪太厚，醫(yī)生猶如深井找娃"的新聞發(fā)到群里，大家啞口無言了。

孕期發(fā)胖正常，畢竟一個人要承載兩個人的營養(yǎng)，食量增長不可厚非。但是為了胎兒不節(jié)制大補特補，體重直線上升超過一定范圍也是不健康的。

孕期體重超標(biāo)暗藏風(fēng)險

1、對寶寶的影響

孕期攝入過多的營養(yǎng)，導(dǎo)致胎寶寶增長過快，胎兒出現(xiàn)巨大兒的機(jī)率將大大上升。

而且體重越重，難產(chǎn)的可能性就越大。體重過重的孕婦，其產(chǎn)道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，嚴(yán)重還會導(dǎo)致新生兒窒息的情況。

另外，有研究表示孕婦肥胖或增加出生嬰兒腎臟及泌尿道先天性畸形的風(fēng)險。

2、對媽媽的影響

太過肥胖的孕媽們易患妊娠高血壓，孕晚期的時候，會出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷等癥狀。

另外因為順產(chǎn)不易，很多家庭往往會選擇剖腹產(chǎn)，但是同樣的因為孕媽肚皮上的脂肪太過于充盈，手術(shù)視野暴露不充分，胎兒取出難度增加。剖腹傷口張力大，也可能發(fā)生脂肪液化，對胎兒和孕婦而言，可都是危險的。

還有就是孕期超重，產(chǎn)后瘦身也會變得很困難。由于大量的脂肪囤積，生產(chǎn)后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥，因而后來想減肥就更難了。

孕期胖多少算正常

孕期體重的增長是一個漸進(jìn)的過程，目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數(shù)據(jù)是BMI，具體算法：BMI指數(shù)=體重（公斤）/身高的平方（平方米）。根據(jù)孕前BMI指數(shù)不同，孕期體重增加的數(shù)量也會有所不同。

具體標(biāo)準(zhǔn)可以參考一下2009年美國醫(yī)學(xué)研究院（IOM）推薦的妊娠期體重增長范圍：

實際上，吃的多不代表孕期營養(yǎng)攝入均衡充分，母體存儲的脂肪與胎兒發(fā)育也沒有直接的關(guān)系。

媽媽們在懷孕期間也要增強(qiáng)體重管理意識，絕不能輕易松懈，通過孕期體重管理將孕期體重控制在一個合理區(qū)間內(nèi)，避免超標(biāo)，減少孕期風(fēng)險發(fā)生率。

如何控制體重，長胎不長肉

孕期體重控制關(guān)系著寶媽和胎兒的健康與安全，需要盡早的介入飲食管理。在滿足寶媽和寶寶營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上，合理控制體重，增加自然分娩的幾率。

1、進(jìn)食的技巧

首先改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后吃飯，一日三餐一定要有規(guī)律。

常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，杜絕酒類飲料。

吃完東西立刻刷牙；睡前三個小時不再進(jìn)食。

2、改變烹調(diào)方式

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

體重過大很危險，但也不能因為怕胖而過度節(jié)食，畢竟整個孕期營養(yǎng)的質(zhì)和量都非常重要的。根據(jù)國外的臨床實驗結(jié)果，準(zhǔn)媽媽每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當(dāng)且安全的，所以飲食還是要注意均衡營養(yǎng)，定期做產(chǎn)檢，隨時關(guān)注寶寶發(fā)育情況。返回搜狐，查看更多

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