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16款低糖飲品推薦，健康又美味

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 19:49

16款低糖飲品推薦，健康又美味！
今天給大家推薦16款升糖慢、味道好的低糖榨汁飲品，趕緊收藏起來以備不時(shí)之需吧！制作這些飲品時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：
選擇合適的水果
了解水果的含糖量：選擇含糖量低的水果，如草莓、藍(lán)莓、柚子、檸檬、西柚、番石榴、獼猴桃等。這些水果不僅含糖量低，還富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
優(yōu)先選擇新鮮水果：新鮮水果的營養(yǎng)成分更豐富，沒有添加糖分和其他添加劑。避免選擇罐裝或加工過的水果汁，因?yàn)檫@些產(chǎn)品可能含有添加糖和其他不健康的成分。
注意榨汁方法
控制榨汁量：不要一次榨取過多的果汁，以免攝入過多的糖分。一般來說，每次榨取一杯（200-300毫升）左右的果汁即可。
避免添加糖和其他甜味劑：不要在果汁中添加糖或其他甜味劑。
不要過濾掉果渣：果渣中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減緩糖分的吸收。
合理搭配食材
搭配蔬菜：可以將低糖水果與蔬菜一起榨汁，如胡蘿卜、黃瓜、西芹、菠菜等。蔬菜中的膳食纖維可以降低果汁的升糖指數(shù)，同時(shí)增加營養(yǎng)成分。
加入蛋白質(zhì)：在果汁中加入一些蛋白質(zhì)來源，如酸奶、豆?jié){、堅(jiān)果奶等，可以減緩糖分的吸收，增加飽腹感。例如，草莓酸奶汁、藍(lán)莓豆?jié){汁、香蕉堅(jiān)果奶昔等。
控制飲用時(shí)間和量?
控制飲用時(shí)間：最好在兩餐之間或餐后一段時(shí)間飲用果汁，避免在空腹時(shí)飲用，以免引起血糖波動(dòng)。同時(shí)，不要在睡前飲用果汁，以免影響睡眠質(zhì)量。
控制飲用量：雖然低糖水果榨汁相對健康，但也不能過量飲用。一般來說，每天飲用一杯（200-300毫升）左右的果汁即可。如果飲用過多，可能會攝入過多的糖分和熱量，對健康不利。
注意個(gè)體差異
糖尿病患者：糖尿病患者在飲用低糖水果榨汁時(shí)要特別注意，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下飲用。要密切監(jiān)測血糖變化，根據(jù)血糖情況調(diào)整飲用量和飲用時(shí)間。
過敏體質(zhì)者：如果對某些水果或食材過敏，要避免飲用含有這些成分的果汁。在飲用新的果汁之前，可以先少量嘗試，觀察是否有過敏反應(yīng)。