如何在冬天跑步避免感冒

趙楊副主任醫(yī)師

呼吸內(nèi)科 武漢大學(xué)人民醫(yī)院

在冬天跑步時(shí)，為了避免感冒，可以采取以下措施：

首先，穿適宜的衣服。應(yīng)該選擇適當(dāng)厚度的衣物，不過薄容易受寒，也不過厚容易出汗受涼。

其次，逐漸適應(yīng)寒冷的天氣。在冬天跑步時(shí)，需要逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體適應(yīng)寒冷的環(huán)境。

第三，注意呼吸。冬天跑步時(shí)，呼吸很容易變得急促，要注意控制呼吸節(jié)奏，盡量用鼻子呼吸，避免張嘴呼吸，以減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。

接下來，保持身體溫暖。在跑步結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，更換干爽的衣物，喝一杯熱水，讓身體保持溫暖。

最后，注意飲食。保持良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，攝入足夠的蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防感冒。

總之，在冬天跑步時(shí)，需要注意保暖、逐漸適應(yīng)寒冷的天氣、控制呼吸節(jié)奏、保持身體溫暖以及注意飲食等，以避免感冒。

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