在寒風(fēng)凜冽的冬日，街頭巷尾的跑者明顯減少，畢竟與溫暖的季節(jié)相比，冬天跑步需要更多勇氣。但那些無畏嚴(yán)寒的跑者深知，冬日奔跑有著獨(dú)特魅力。

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燃脂效果升級(jí)。低溫迫使身體為維持體溫拉高基礎(chǔ)代謝，跑步時(shí)熱量消耗比夏天還能多出 3 - 5%，減脂事半功倍，開春也不用擔(dān)心身材“膨脹”。

抵抗力飆升。跑步促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，身體產(chǎn)熱增加，筋骨舒展，不僅抗寒能力變強(qiáng)，面對(duì)氣溫起伏，感冒也難以近身。

意志力進(jìn)階。冬日跑步是與寒冷、慵懶的自我博弈，每一次出門、每一步邁進(jìn)，都是在錘煉鋼鐵般的意志，跑過冬天，身心皆蛻變。

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不過，冬天跑步風(fēng)險(xiǎn)也不小，稍不留意，傷痛便會(huì)找上門。

第一，跑前熱身是關(guān)鍵。冬日人體機(jī)能反應(yīng)慢，心血管系統(tǒng)脆弱，貿(mào)然開跑，心率驟升，身體吃不消。肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)也懶洋洋的，極易勞損。注意，熱身絕非拉伸，冷肌肉拉伸好比強(qiáng)拉彈簧，極易斷裂，開合跳、原地高抬腿等都是不錯(cuò)的熱身法，實(shí)在沒招，慢起跑至身體發(fā)熱也行，10 分鐘微汗后再加速。

第二，跑完別急著“剎車”，進(jìn)入冷身環(huán)節(jié)。腳步停了，心臟和器官還在沖刺，突然靜止，血管壓力飆升，頭暈、眼黑甚至?xí)灥苟伎赡軄硪u。得緩緩降速，步行 3 - 5 分鐘，讓身體“冷靜”，肌肉、關(guān)節(jié)放松，期間保暖別松懈，謹(jǐn)防感冒、失溫。

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第三，跑后拉伸同樣不能少。肌肉跑完緊張得像拉緊的弦，拉伸就是松弦，保持肌肉彈性，預(yù)防傷痛，加快恢復(fù)。要是早上趕時(shí)間，辦公室備個(gè)筋膜槍，抽空“突突”幾下，也能救急。

第四，跑完別忘補(bǔ)水。冬天雖少大汗淋漓，水分流失可不少，短距前后補(bǔ)，長距每 5 公里補(bǔ)，別等口渴才行動(dòng)。

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