原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

越來越多的人為了健康跟身材，而開啟健身鍛煉，而健身的人大部分會從跑步訓(xùn)練開始。

跑步是一項低門檻的運(yùn)動，不受場地影響，跑步不一定要去健身房，在江邊、操場、小區(qū)里都可以跑起來。

跑步鍛煉可以讓你收獲多個益處，比如：跑步鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升肺活量，提高身體活動代謝。長期堅持跑步，可以促進(jìn)脂肪分解，有效預(yù)防肥胖，還能幫你釋放壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你保持年輕的身體狀態(tài)，幫你延年益壽。

不過，正確的跑步可以達(dá)到事半功倍的效果，錯誤的跑步方式只會讓你越跑越傷身。如何正確跑步？掌握3個要點，讓你跑步更輕松！

1、關(guān)于跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩沖作用，減少膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。

2、關(guān)于跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬于無氧運(yùn)動，可持續(xù)時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。

跑步能力比較強(qiáng)的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)身體燃脂，提升身體的綜合體能素質(zhì)。

3、關(guān)于跑步時長：新手跑步需要循序漸進(jìn)，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當(dāng)心肺功能逐漸提高，運(yùn)動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，減肥的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。

而間歇跑訓(xùn)練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

跑步的人，有幾個注意事項要牢記：

1、不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，每周堅持跑步3次以上，才能逐漸提升你的體能耐力跟運(yùn)動能力。

2、不要空腹跑步，容易引發(fā)低血糖，影響跑步持久力，也不要飯后馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯后1小時再開啟跑步。

3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導(dǎo)致體溫驟降而感冒。

4、跑步后不要馬上洗冷水澡，要拉伸放松身體肌群，減緩?fù)炔砍溲獑栴}，待體溫恢復(fù)正常后再洗溫水澡。

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