跑步是經(jīng)常提到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，許多人會(huì)通過(guò)堅(jiān)持跑步達(dá)到瘦身減肥的目的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中除了提高心肺功能，還能有效燃脂，消耗能量的過(guò)程中多余的脂肪被利用掉，自然逐漸瘦下來(lái)。當(dāng)然，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫能力都是跑步的好處。不過(guò)，要有效且保持輕松，許多要點(diǎn)應(yīng)該掌握，可不要隨意跑步。

1、運(yùn)動(dòng)前熱身

在跑步的過(guò)程中有許多要點(diǎn)應(yīng)該掌握，例如跑步之前先熱身。熱身運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，只需要幾個(gè)動(dòng)作來(lái)舒展筋骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)即可，不要突然間就投身到高強(qiáng)度的鍛煉中來(lái)。

經(jīng)過(guò)熱身后身體的血液循環(huán)速度逐漸加快，適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)這個(gè)過(guò)程，后續(xù)再去投入可以避免突然間扭傷，拉傷，對(duì)后續(xù)運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行提供幫助。那些長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的人，熱身工作更有必要。

2、控制跑步速度

想要跑步來(lái)鍛煉，應(yīng)該控制好速度。跑步分為慢跑，快跑等多種情況，速度不同，跑步時(shí)的燃脂效率，強(qiáng)度等不一樣。如果是簡(jiǎn)單慢跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)大多數(shù)人都適應(yīng)，對(duì)于初級(jí)鍛煉者來(lái)說(shuō)更輕松。

當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，心肺能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力良好，偶爾快跑也不成問(wèn)題。要考慮自己的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱，對(duì)于缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)不要一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈的快跑，否則身體承受不住。

3、呼吸節(jié)奏恰當(dāng)

想要跑步鍛煉后取得效果，同時(shí)進(jìn)行過(guò)程中更為輕松，還應(yīng)該配合均勻呼吸。呼吸以及跑步時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)等和過(guò)程是否能順利有密切聯(lián)系，根據(jù)自己的步伐呼吸節(jié)奏把控好，雙手自然擺臂，保持平衡，不容易跌倒之外對(duì)肺活量提高，心肌收縮能力增強(qiáng)均有幫助。

有的人在跑步過(guò)程中沒(méi)有保持勻速，偶爾加快，偶爾放慢，呼吸也不規(guī)律，這種情況可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)過(guò)程不順暢，因此，還要配合正確的呼吸來(lái)取得效果。

4、把控好跑步時(shí)間

想要跑步有效果，時(shí)間也是需要把控好的。有的人知道鍛煉對(duì)健康有好處，但是不夠耐心，每次跑步的時(shí)間只有五分鐘，這樣帶動(dòng)身體鍛煉的時(shí)間很少，那些常見(jiàn)的好處很難有效收獲。

建議每次跑步的時(shí)間控制在十五分鐘左右，想要促進(jìn)脂肪燃燒需要提高心率，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少，很難促進(jìn)熱量消耗。當(dāng)然，也并非跑步時(shí)間越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)透支身體，同樣不提倡。

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