原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身訓(xùn)練中，跑步是一項(xiàng)適合男女老少的運(yùn)動(dòng)，門檻比較低，可以達(dá)到多種鍛煉效果。跑步是一項(xiàng)可以有效強(qiáng)身健體，促進(jìn)身體燃脂的運(yùn)動(dòng)，但是，錯(cuò)誤的跑步方式無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。

跑步也需要掌握正確的方法跟技巧，而不是盲目瞎跑。如果你的鍛煉目的是為了強(qiáng)身健體，促進(jìn)脂肪燃脂，那么你應(yīng)該選擇慢跑?？炫苁清憻捈∪獾臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)時(shí)間比較短，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，保持6-9公里/小時(shí)的配速，可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，有效提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂，改善肥胖問(wèn)題。

不過(guò)，如果你是有經(jīng)驗(yàn)的跑步選手，單純的慢跑容易陷入減肥瓶頸期。建議你可以嘗試變速跑（慢跑快跑結(jié)合），這是有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，是高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，可以鍛煉自身肌肉，同時(shí)促進(jìn)身體燃脂，有效減肥突破瓶頸期，讓你更快瘦下來(lái)。

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持慢跑還能鍛煉心肺功能，讓你慢慢提升運(yùn)動(dòng)持久力，逐漸適應(yīng)跑步強(qiáng)度，可以駕馭住更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對(duì)于平時(shí)免疫力比較差的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂濃度跟膽固醇濃度，加強(qiáng)自身免疫力，減少疾病的入侵，提升身體健康指數(shù)。

對(duì)于年紀(jì)比較大的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持慢跑可以提升鈣質(zhì)的系數(shù)，有助于提升骨質(zhì)密度，降低中老年人骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于平時(shí)情緒管理比較差的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持慢跑還能提升抗壓力，促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你趕走負(fù)面情緒，比如抑郁、焦慮等問(wèn)題。

對(duì)于腸胃功能比較差的人來(lái)說(shuō)，跑步鍛煉可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提升胃動(dòng)力，改善便秘的煩惱，有效減輕腸道負(fù)擔(dān)。

想要通過(guò)跑步達(dá)到鍛煉的目的，我們要保持足夠的毅力，一周堅(jiān)持跑步3次以上，每次不少于3公里，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你就能取得一定的跑步成效。

跑步鍛煉要牢記幾個(gè)事項(xiàng)：

1、避免空腹跑步，空腹鍛煉容易導(dǎo)致低血糖、乏力，跑步持久力會(huì)下降，也不利于身體借記卡。

2、吃飽飯后也不宜馬上鍛煉，這個(gè)時(shí)候身體氧氣主要供應(yīng)給腸胃，跑步會(huì)引發(fā)胃岔氣，影響消化。

3、跑步后做一組拉伸訓(xùn)練放松肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，可以減緩肌肉充血問(wèn)題，減少酸痛感的出現(xiàn)。

4、跑步想要達(dá)到更好的效果，你還需要管理好飲食，不要胡吃海喝，吃各種零食跟奶茶，我們要規(guī)律三餐，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，這樣才能提升鍛煉效果。

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