怎么樣才能達到科學健康的跑步？ 跑步的注意事項，技巧等等
不要過量過度，不要一次跑步就把全部體力消耗完，跑完后及時放松拍打腿部，運動前做好熱身運動，跑步前餓的話可以吃一快巧克力，不要吃晚飯馬上跑，可以選擇早上晨跑或晚上跑完再吃，運動完洗個熱水澡，誰不要太燙，否則第二天感覺會乏力，沒條件的話可以用熱水泡腳，跑步可以逐步加量，循序漸進，跑的時候腳尖著地，但不要太刻意，腰要有力，擺臂到位，胸脯挺直，保持通暢節(jié)奏的呼吸，一般鍛煉的話以每周3-4次。每次30min-1h為宜，周末可以做些放松性的趣味性的，比如球類活動，登山，慢跑等，呼吸高速度一步一呼一步一吸，中速度二步。。。，慢速度三部。。。，等等，還有什么不明白的可以問我
舒華
2024-08-06 廣告
選擇跑步機時，可以考慮以下幾個方面：1. 根據自己的需求選擇跑步機類型，一般來說，跑步機主要分為家用型、商用型和專業(yè)型三種，家用型跑步機適合家庭使用，商用型跑步機適合公共場所使用。2. 根據自己的身體狀況來選擇跑步機參數(shù)，包括跑步機的最大承... 點擊進入詳情頁
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七月七月情3
2016-01-16 · 超過29用戶采納過TA的回答
知道答主
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一般家庭健身者也就是初級健身者，建議慢跑或者快走，速度不超過6KM/H，為什么呢？因為初級健身者的目的是減肥或者鍛煉身體，不像專業(yè)的健身者是需要達到一定強度的，咱們一般健身者要求運動時間要上去長點比如跑步，當然你是用快走的方式但是時間要達到四十五分鐘左右一個小時最好，可以不用跑起來，跑起來很多人堅持不下來，堅持不下來什么運動都白搭，完全沒效果。一周3-4次跑步即可。跑步機要買寬跑帶的馬力強勁的。
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