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怎么跑步，才能稱為“健康跑”？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:30

“健康跑”在跑圈里一直大力推崇的，但是很多跑者卻不知道該如何跑步才算得上健康跑，其實(shí)這個(gè)完全也沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的定義，健康的跑步不是看跑得有多快，也不是看跑得有多遠(yuǎn)，而是已經(jīng)把跑步當(dāng)成了一種習(xí)慣，科學(xué)適度的去跑步，才能避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)，收獲更多的健康，當(dāng)然在采取健康跑的同時(shí)也要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)、年齡、時(shí)間來(lái)相對(duì)應(yīng)的調(diào)整跑步的方式、方法，否則容易適得其反。

跑步想要獲取健康真的不是跑得有多快，跑得量要多，從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，要真正地想要達(dá)到健康跑，需做到以下幾點(diǎn):

不需要每天跑

哪怕跑步已成為你的日常，也不要每天都去跑步，每周至少要保證有休息的日子，哪怕就是一天。很多人認(rèn)為跑步受傷是在某一場(chǎng)跑步中不小心造成的，其實(shí)受傷是一點(diǎn)點(diǎn)積累的，你沒(méi)有足夠的休息，運(yùn)動(dòng)后的疲憊肌損也都在一點(diǎn)點(diǎn)的累積，所以訓(xùn)練和休息同樣重要。

充分熱身后才跑步

這一點(diǎn)就算我不說(shuō)，作為跑者應(yīng)該都知道跑前需要熱身，但是太多的跑友把熱身當(dāng)成了糊任務(wù)，簡(jiǎn)單隨便的熱身一下就開(kāi)始跑步了。其實(shí)跑前一定要達(dá)到充分的熱身，至少要完成5～8分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，而且最好是全身活動(dòng)，起跑后也不要突然加速，等身體全部熱起來(lái)之后再逐漸加速。

強(qiáng)度不宜過(guò)高

什么樣的強(qiáng)度最好呢，最好是以“微出汗”最佳，因?yàn)殚L(zhǎng)期的劇烈跑步出汗，是不利于身心健康的，另外，最好運(yùn)動(dòng)量也不要猛烈的增加，每周的跑量自己玩規(guī)劃好，循序漸進(jìn)的前進(jìn)和進(jìn)步才是最好的，切勿盲目無(wú)計(jì)劃地瞎練。

保持跑步習(xí)慣

“兩天打魚(yú)，三天曬網(wǎng)”肯定是不行的，跑步最重要的就是堅(jiān)持，一般情況下，于我們大眾普通跑者來(lái)說(shuō)最好是一周能保持3次及以上的跑步鍛煉，每次30～45分鐘。心率控制在能正常保持溝通最佳，不要太追求速度。

身體極限能掌握

大部分受傷的罪魁禍?zhǔn)资沁^(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致的，所以跑步前我們就應(yīng)該了解自己的身體極限，知道自己的身體適應(yīng)能力，避免過(guò)度的訓(xùn)練引起不適，違背健康跑的理念，給自己帶來(lái)沒(méi)必要的身體傷害。不過(guò)在跑步結(jié)束后，一點(diǎn)點(diǎn)的疲勞感和肌肉酸痛感都是正常的，做好拉伸就行。

家人朋友的支持

有人說(shuō)，跑步是一個(gè)人的事，跟別人又沒(méi)有關(guān)系，得到他們的支持有什么用？其實(shí)不然，跑步是為了更好的生活，家人朋友的支持和鼓勵(lì)會(huì)讓你獲取更多的幸福感，讓你能夠更好地堅(jiān)持跑步下去，畢竟有他們的支持，才不會(huì)出現(xiàn)在你跑步時(shí)有任何的哀怨聲。