冬天到了，大部分除了上班身不由已要出門，其余的時(shí)間最好都可以在床上度過(guò)。其實(shí)在冬天還是需要適量的運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)讓自己那么怕冷，還能提高自己的免疫功能，擁有強(qiáng)健的身體。

對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)的話，有氧運(yùn)動(dòng)自然是最好的，可以呼吸到新鮮的空氣。戶外運(yùn)動(dòng)大多數(shù)人最喜歡的就是跑步了，這樣就能讓自己暖起來(lái)，還能達(dá)到健身的效果，對(duì)于久坐的上班族是再合適不過(guò)了。

是不是覺得跑步是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要跑起來(lái)就可以了。樂活君原先也是這么想的，可是后來(lái)才發(fā)現(xiàn)這里面還是有很大的學(xué)問(wèn)，不管是從穿著還是熱身都是不可忽視的。不信的話，就隨著樂活君來(lái)看看跑步注意的這幾點(diǎn)。

重點(diǎn)一：穿著要講究

冬天的穿著自然是要以舒適保暖為主，可是對(duì)于要跑步的人來(lái)說(shuō)，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。戶外運(yùn)動(dòng)穿著是要按照穿衣三層穿衣法才行，就是要外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層和內(nèi)衣層要透氣速干。出門跑步的時(shí)候，純棉的秋衣秋褲自然是不能穿，要選擇透氣速干的面料，這樣才不會(huì)讓自己感冒。

重點(diǎn)二：做好充分熱身

寒冷的天氣，人的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)啟動(dòng)都會(huì)變得緩慢，肌肉和關(guān)節(jié)在熱身不夠充分的情況下，就會(huì)容易出現(xiàn)傷痛的情況。因此， 在跑步之前要認(rèn)真的做好熱身，讓整個(gè)身體調(diào)節(jié)到最好的狀態(tài)，再開始跑步。熱身可以做拉伸、跑跳或者高抬腿的動(dòng)作，讓身體迅速暖起來(lái)，。

重點(diǎn)三：選擇跑步時(shí)間

對(duì)于跑步的時(shí)間，很多人都是晨跑一族，如果你也是的話，那么一定要做好保暖工作。如果你的跑步時(shí)間是比較自由的，就盡量選擇氣溫比較高的午后，這時(shí)候再有暖陽(yáng)撒在身上，那么就能讓自己心情變得愉快。

重點(diǎn)四：呼吸要有節(jié)奏

跑步的時(shí)候最重要的就是呼吸，對(duì)于呼吸沒有特定的一種方式，有的人是兩步一吸兩步一呼，也有人是三步吸三步一呼，最重要的就是自己要感到舒服。呼吸方式最好是要有節(jié)奏性，這樣就不容易出現(xiàn)岔氣，跑起步來(lái)也不會(huì)氣喘吁吁。

重點(diǎn)五：速度要慢

冬天是最冷的時(shí)候，穿的也是比較多的，再加上人體熱身需要跟多的時(shí)間，才能達(dá)到合適的跑步狀態(tài)。因此，在跑步的時(shí)候還是要以慢為主，要是快速跑步不僅讓自己覺得難受，還有可能出現(xiàn)受傷的問(wèn)題。

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