原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

如今，隨著時代的發(fā)展，主動參與健身的人越來越多，他們開始意識到健身的好處。

堅持健身可以提升活動代謝，促進脂肪分解，提升肌肉含量，不僅能夠幫你雕刻出一副好身材，還能讓你的體質更強健，看起來更顯年輕、有活力，有效抵抗衰老速度。

但是，健身也是一件需要堅持才能有所收獲的事情，如果你是三天打漁兩天曬網(wǎng)，是無法感受到其益處的。

很多人平時忙于工作跟生活，無法有足夠的時間出門或者去健身房鍛煉。而真正想健身的人，會想盡辦法鍛煉，哪里都可以進行鍛煉，不會局限于某個地方。

而選擇在家健身是一件非常方便、靈活并且經(jīng)濟的方式，只需要購買一些簡單的器材，就能開啟鍛煉了。

在家鍛煉不會受天氣、時間的影響，只需要利用瑣碎時間就可以練起來，并且收獲健身的養(yǎng)成。

不要小看居家健身訓練的難度，很多動作需要有一定的力量跟體能才能完成的。剛開始居家健身的時候，很多人堅持不了幾分鐘就會心跳加速、呼吸急促，身體力竭，訓練后也會出現(xiàn)肌肉酸疼感，需要幾天時間才能修復。

很多人會因此放棄訓練，但是堅持下來的人，你會發(fā)現(xiàn)一段時間后，自身的運動能力也會變強。

而隨著體脂率的下降，力量水平的提升，運動訓練就會越來越得心應手，這個時候你就可以駕馭更大強度的訓練了，身材也會發(fā)生不小的變化。

那么，新手剛開始健身的時候，應該從哪些動作開始訓練呢？

健身動作以復合動作優(yōu)先為原則，注重大肌群訓練，大肌群可以帶動小肌群發(fā)展，提升身材線條感。

下面分享一組復合健身動作可以幫您增肌減脂，提升身材曲線，比跑步訓練強多了！

動作一：負重深蹲

動作二：寬距深蹲跳

動作三：動態(tài)支撐

動作四：支撐交替提膝

動作五：坐姿劃船

動作六：彈力帶硬拉

建議：每個動作4組，每組10-15次，組間歇時間為45秒左右，訓練的時候要注意動作標準，放慢速度，感受肌群的受力，才能提升訓練效果。

提醒：體脂率超標、身材肥胖的人，除了堅持健身鍛煉外，還要管理好飲食，遠離各種高糖分、高脂肪的食物，多吃各種低熱量食物提升飽腹感，控制每天的熱量攝入比平時低400-500大卡，這樣才能提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

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