多少人在節(jié)日的“逛吃逛吃”后，多了層含淚也甩不掉的脂肪？想想要每天跑好幾公里的長跑或者去健身房狂練個幾小時，你的內(nèi)心又開始掙扎了嗎？

因為空間限制、天氣原因、時間精力不足等因素，往往成為健身運動無形的阻力。但是，如果每天只需要7分鐘就可以達(dá)到健身的效果。那么，你還有理由不堅持下去嗎？

高強度間歇訓(xùn)練 讓你高效燃脂

據(jù)專家介紹，7分鐘健身法只要一面墻、一把椅子以及7分鐘的時間，其中包括12組動作，每組動作大約持續(xù)30秒左右，每組間隔時間10秒鐘左右。通過這一系列高強度間歇訓(xùn)練，就可以達(dá)到非常棒的健身效果。

對于減肥人群：

一、是每做下一項運動前要休息10秒鐘，這樣可以幫助身體恢復(fù)體力，讓肌肉獲得自由呼吸的機會。

二、是要根據(jù)每個人不同的體質(zhì)情況，量力而行，不要太劇烈。

三、是一定要做好熱身準(zhǔn)備和運動后的放松?？梢杂?分鐘進(jìn)行全身拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)。訓(xùn)練結(jié)束后，也要針對訓(xùn)練肌肉群做拉伸放松，這樣可以有效緩解肌肉酸痛。

四、是針對減肥的訓(xùn)練可以以1分鐘到3分鐘不等的模式為主，做2到3個組數(shù)循環(huán)，間歇時間可以調(diào)整到30秒到1分鐘，主要按不同健身動作調(diào)整不同時間。

五、是在運動之外，還要注意飲食和規(guī)律作息?！?/p>

7分鐘健身法動作要領(lǐng)　　

●開合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手），歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

●背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

●俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

●仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

●單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

●蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

●背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

●平板支撐：俯臥，用腳趾和前臂支撐起身體，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，身體挺直并在同一直線上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

●原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

●弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

●俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

●側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

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