原地踏步首先抬起左腳擺右手，抬腳的時候腳尖要自然下垂，落腳時前腳掌可以先落到地上，腿部可以直接往上抬，一直到大腿部位，上身一定要挺直，兩根手臂在搖擺時可以按照跑步的動作要領(lǐng)，動作的幅度可以再大一些，保持下去肯定有好的鍛煉效果。

分解動作

首先全身要保持放松，兩個手臂要前后進(jìn)行，擺動大腿一定要帶動小腿進(jìn)行踏步，把腳跟提起來，腳尖不要離地練習(xí)，上一分鐘之后再開始抬起自己的大腿，腳掌可以慢慢的離開地面，練習(xí)上兩分鐘左右即可。

可以減肥嗎

原地踏步走也是可以減肥的，因為像這種動作也是在運動和走路的效果沒什么差距，可能在短時間內(nèi)效果不是十分明顯，但長久來講還是非常有好處的。

注意事項

1,原地踏步，最后每天做上一次，每周至少不要低于5次。

2,在鍛煉時一定要保持一定的鍛煉時間，不要零零碎碎的，或者是間接性的完成，為了保持時間在鍛煉中可以直接改變踏步的速度，或者是兩個胳膊擺動的幅度等等，這樣可以讓運動系統(tǒng)更好，也可以循環(huán)系統(tǒng)和其他身體的臟器，在鍛煉過程中得到應(yīng)有的運動刺激。

3,想要在一定時間內(nèi)增強運動量，可以采取加快的速度，或者是延長時間，或者是抬高自己大腿的高度，以及用力的去甩動自己的臂膀。

4,在原地踏步時千萬不要增加任何負(fù)擔(dān)，要不然對于心血管疾病的人員是特別危險的。

985大學(xué) 211大學(xué) 全國院校對比 專升本 美國留學(xué) 留求藝網(wǎng)

相關(guān)知識

原地踏步能減肥嗎 原地踏步運動注意事項是什么
原地踏步走能減肥嗎
踏步高與踏步寬和行人步距的關(guān)系是什么？什么是踏步？
原地踏步跑有什么好處
生態(tài)游步道是什么，有什么標(biāo)準(zhǔn)？
原地踏步健身法讓你隨時隨地燃燒脂肪！
體育與健康一年級下冊 原地踏步走，立定 教案（表格式）
原地踏步跑能減肥嗎
少兒體能訓(xùn)練視頻教學(xué)：從原地踏步走到原地跑步的方法,適合零基礎(chǔ)的孩子
原地踏步跑減肥法

網(wǎng)址: 原地踏步走標(biāo)準(zhǔn)動作是什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview885797.html