原地跑步是一種改善跑步動(dòng)作的鍛煉方法。進(jìn)入小學(xué)后，許多孩子無法協(xié)調(diào)手臂擺動(dòng)，跑步姿勢也不是很好。為了提高孩子的跑步動(dòng)作，讓我們分享一個(gè)正確的原地跑步方法，希望能改善對(duì)孩子的幫助。這種方法主要解釋從原地走到原地跑的方法，適用于零基兒童。

動(dòng)作方法:(動(dòng)作一至動(dòng)作四，完整練習(xí)方法)

動(dòng)作一:原地踏步訓(xùn)練

結(jié)合密碼練習(xí)，每次做四個(gè)八拍，記住:先抬起左腳，再抬起右腿。引導(dǎo)孩子自己喊密碼，奇數(shù)在左腳，偶數(shù)在右腿。

1-2-1密碼訓(xùn)練，1在左腳，2在右腿，右腿第二次落地時(shí)不要喊密碼，空一拍，左腳抬起再落地時(shí)開始新密碼，循環(huán)訓(xùn)練。

記?。耗_落地時(shí)喊口令。

動(dòng)作二：原地?cái)[臂訓(xùn)練

結(jié)合密碼訓(xùn)練，每次做四個(gè)八拍。記住:先放左手，再放左手。喊單數(shù)是放右臂，喊偶數(shù)是放左臂，配合腳底動(dòng)作，協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

1-2-1密碼訓(xùn)練，1在左手，2在左手。當(dāng)左手第二次擺動(dòng)手臂時(shí)，不要喊密碼。當(dāng)左手再次擺動(dòng)手臂時(shí)，開始新的密碼進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。

記住：手?jǐn)[出時(shí)喊口令。

動(dòng)作三:原地踏步，立定

密碼：原地踏步-走，立定。原地踏步和立，是預(yù)令，走和定是動(dòng)的。

原地踏步:聽到走的動(dòng)作后，先抬起左腳，左手?jǐn)[動(dòng)手臂，然后抬起右腿，左手?jǐn)[動(dòng)手臂，四肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練，練習(xí)兩個(gè)密碼。

立定:想停的時(shí)候，左腳落地喊立，右腿落地喊定，然后踩兩步。密碼是一，二，右腿靠近左腳，形成一個(gè)積極的姿勢。左腳落地時(shí)喊一，右腿落地時(shí)喊二。

動(dòng)作三:原地跑步，立定

密碼：原地跑步-走路，站立-定。原地跑步和站，是預(yù)定的，走和定是動(dòng)的。

原地跑步：動(dòng)作方法與原地走路相同，但抬腿速度會(huì)比原地走路快，抬腿和擺動(dòng)手臂的速度快。最重要的是運(yùn)動(dòng)的連接性。

站立:想停下來的時(shí)候，正常原地跑，左腳落地喊站，右腿落地喊定，然后再跑四步。右腿靠近左腳，形成一個(gè)積極的姿勢。這四步前兩步跑正常，但速度要慢下來。左腳落地時(shí)喊一，右腿落地時(shí)喊二，左腳落地時(shí)站立。

通過以上四個(gè)步驟，可以鍛煉孩子的協(xié)調(diào)能力，提高孩子的身體素質(zhì)，促進(jìn)孩子健康成長。

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