力量訓(xùn)練+原地跑法 甩掉78斤肥肉我成功做到了！

2016-3 作者: 燃脂小王子

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本人從小學(xué)開(kāi)始發(fā)胖，一直將發(fā)胖原因歸結(jié)于吃了含有激素的藥物（騙了自己20多年，現(xiàn)在想想真扯淡），加上懶，多年間，不斷嘗試了各種自覺(jué)“省力”的減肥方法，但效果始終不咋地。最終在2013年末，因?yàn)橥蝗灰庾R(shí)到自己肥的連條能穿的褲子都買(mǎi)不到，忍無(wú)可忍，痛下決心，運(yùn)動(dòng)減肥！其間又錯(cuò)愕的覺(jué)察到“自己吃的太多了，而且從小如此”的悲催事實(shí)，從而加強(qiáng)了對(duì)食量的控制?？偟膩?lái)說(shuō)，我的減肥方式歸結(jié)為兩點(diǎn)：力量訓(xùn)練+原地跑步，終于成功甩肉78斤！

達(dá)人小檔案

昵稱(chēng)：燃脂小王子身高：177CM年齡：30職業(yè)：游戲插畫(huà)師所在地：哈爾濱最高體重：105KG目前體重：66KG減重成果：39KG（78斤）減肥歷時(shí)：——宣言：肥肉??！我不是要消滅你，而是要喚醒你，讓你再次轉(zhuǎn)化成巨大的能量，伴我裝逼伴我飛！伴我沖出胖子堆！你丫不是因?yàn)檫^(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪而堆積起來(lái)的能量么！？那我就來(lái)用用！

減肥成功關(guān)鍵字

原地跑步 力量訓(xùn)練 控制飲食 啞鈴 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

我的故事和他近距離交流>

　　從初中開(kāi)始，我就漸漸的變成了個(gè)胖子，那時(shí)候我甚至還找到了個(gè)規(guī)律，就是當(dāng)年我的體重=（年齡+1）X10（斤）。這個(gè)規(guī)律直到我20歲才被打破，因?yàn)槟菚r(shí)候我爆肥到210斤了，雖然后來(lái)通過(guò)熬夜去網(wǎng)吧上網(wǎng)，挨餓攢錢(qián)買(mǎi)好玩的等手段使體重下降到了200斤以?xún)?nèi)，但是從那時(shí)起，我就以一個(gè)二百斤的大胖子被朋友們所熟知了。

其實(shí)，對(duì)于減肥，我從胖了開(kāi)始就一直沒(méi)閑著，只是現(xiàn)在看起來(lái)，有點(diǎn)走錯(cuò)了路，因?yàn)槲倚r(shí)候得了哮喘病，別說(shuō)什么幾公里跑了，跳繩2分鐘就可以就地掩埋了，真的。所以從小開(kāi)始，我就根深蒂固的認(rèn)為，我不能運(yùn)動(dòng)減肥，那樣會(huì)死的。于是，我?guī)缀跎娅C了所有大家耳熟能詳?shù)碾娨曎?gòu)物減肥神器！比如；安必信、聯(lián)邦減肥亂七八糟的、減肥巧克力之類(lèi)的玩意。

后來(lái)上大學(xué)的時(shí)候還試過(guò)每天只吃壓縮餅干、每天只吃泡面、什么n天減肥食譜、蘋(píng)果減肥大法、酸奶大法等等各種大法，最終吃了個(gè)什么代餐瘦到了150斤，當(dāng)時(shí)覺(jué)得天都比以前藍(lán)了，宿舍阿姨都變得迷人了，反正心情好了很多很多，但是后來(lái)也發(fā)現(xiàn)了很多問(wèn)題，首先就是畢業(yè)體能測(cè)試，立定跳遠(yuǎn)我只能跳到一米四，而且試了幾次之后還抽筋了?。?！然后就是，脫了衣服照鏡子，我依然是個(gè)胖子，只是比以前小了一圈，最后經(jīng)過(guò)別人提醒，我發(fā)現(xiàn)我面色灰暗…… 　　

減肥方法

飲食

在減肥的過(guò)程中，我的飲食原則主要表現(xiàn)在一日三餐上，早飯我吃的還是比較簡(jiǎn)單的，午飯的話沒(méi)有顧忌，想吃什么就吃什么，但是我會(huì)在量上面進(jìn)行控制，晚餐的話，一般是用水果代替，在減到一定的程度之后就會(huì)少量的攝入，吃些比較清淡的。

早餐：

基本上是麥片，偶爾再加上煮雞蛋或者牛奶。

午餐：

只在量上控制，不過(guò)這個(gè)“量”我自己也沒(méi)有什么準(zhǔn)確的熱量或是重量的參考，完全就是根據(jù)食物熱量表加上自己感覺(jué)（所以偶爾會(huì)出點(diǎn)小差錯(cuò)，就要在接下來(lái)的幾天里挑些低熱量的食物來(lái)吃）。

晚餐：

基本上用水果代替，蘋(píng)果、梨之類(lèi)的，偶爾遇到特殊情況要吃晚飯的話，就盡量少吃，第二天午飯也相應(yīng)的吃些清淡的低熱量的食物來(lái)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)

我減肥的方法，就是大家喜聞樂(lè)見(jiàn)的力量訓(xùn)練加“原地跑法”，每天少量的力量（例如俯臥撐仰臥起坐，加上深蹲啊，用啞鈴練練上肢什么的，大約半個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度并不大，相當(dāng)于熱身了），然后加上一小時(shí)左右的原地跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)我比較喜歡聽(tīng)動(dòng)感一些的音樂(lè)，（本人不是什么搖滾達(dá)人，開(kāi)車(chē)都聽(tīng)舒緩一些的音樂(lè)，不過(guò)激烈的音樂(lè)的確節(jié)奏感更強(qiáng)，跑起來(lái)不累，推薦不論是原地跑還是慢跑都可以試試），不過(guò)偶爾也會(huì)一邊看節(jié)目一邊跑，我覺(jué)得聽(tīng)音樂(lè)可以隨著音樂(lè)的節(jié)奏調(diào)整原地跑的頻率，這樣就不會(huì)覺(jué)得很枯燥或者累了。

“原地跑法”這個(gè)方法，我覺(jué)得有如下優(yōu)點(diǎn)：

1、比出門(mén)跑步和去健身房節(jié)省時(shí)間；

2、經(jīng)濟(jì)成本更低，不用辦健身卡、買(mǎi)裝備、買(mǎi)器械；

3、上手難度極低！能動(dòng)就行，不需要什么標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，或者專(zhuān)人指導(dǎo)之類(lèi)的；

4、對(duì)于我之前這種一動(dòng)起來(lái)肥肉亂甩的200斤小朋友來(lái)說(shuō)，躲家里練可能無(wú)論心理還是身體都會(huì)更舒服一些；

5、不受氣候限制，天上下航空母艦我都不怕，反正在家里練。

補(bǔ)充：

小紅帽我嘗試過(guò)對(duì)我貌似效果不大，雖然每次也大汗淋漓，所以試了一段時(shí)間放棄了，大家還是多試試各種招數(shù)，選擇有效且自己喜歡的。

　常做運(yùn)動(dòng)： 原地跑步 力量訓(xùn)練 啞鈴 控制飲食 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

從什么時(shí)候開(kāi)始發(fā)胖的？發(fā)胖的主要原因是什么？

大概小學(xué)五年級(jí)開(kāi)始，直到今年年初我都以為是因?yàn)樾r(shí)候吃了含有激素的藥物導(dǎo)致的肥胖，后來(lái)減肥不進(jìn)反退，痛定思痛，才意識(shí)到，其實(shí)自己就是吃的太多了，從小就吃的多，后來(lái)和媳婦一對(duì)比，發(fā)現(xiàn)我每天吃的東西是她的好幾倍。

是什么原因促使你下決心減肥？

當(dāng)初和同事去打折店想買(mǎi)條褲子，結(jié)果沒(méi)有我這么大號(hào)的，就想買(mǎi)衣服也行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)衣服也沒(méi)有我能穿的。看同事們都在那家店里買(mǎi)到合身的衣服了，我卻因?yàn)榉?，連條褲子都買(mǎi)不到，瞬間崩潰。ps：這種事情從小到大都在發(fā)生，只是這回不想再忍了。

覺(jué)得減肥過(guò)程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

最痛苦的事情就是一開(kāi)始總是莫名其妙的瘦不下去甚至還反彈幾斤，后來(lái)養(yǎng)成了每天記減肥日記的習(xí)慣，才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)當(dāng)初感覺(jué)莫名其妙的狀況，都是有原因的，比如前一天吃多了之類(lèi)的。

減肥過(guò)程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？

我一開(kāi)始的政策很懷柔的，什么健美先生的照片啊，寫(xiě)了一堆勵(lì)志的話啊。后來(lái)發(fā)現(xiàn)都是扯淡，好好說(shuō)不管用，那就來(lái)狠的，來(lái)血腥的！直擊內(nèi)心的！所以我用的方法非常重口味！去看飯店后面去拉泔水的車(chē)，去看那些廚余垃圾！去看！！去聞！！站在垃圾車(chē)旁邊玩手機(jī)！玩100關(guān)消消樂(lè)??！惡心吧，你覺(jué)得那些香氣撲鼻讓人無(wú)法控制的美食，也就是這些玩意，甚至你可以去廁所看看（太惡心了）。其實(shí)本質(zhì)就是遏制食欲，如果大家意志比我堅(jiān)定就不用這么自虐。聲明：我不是變態(tài)，這招是在屢次架不住美食的誘惑失控后，才想出的終極大招。

減肥過(guò)程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛、膝蓋受傷等各種癥狀？怎么調(diào)整的？

各種營(yíng)養(yǎng)都均衡攝入，再多補(bǔ)充水分，這些問(wèn)題就慢慢的緩解直到消失了。

如果還沒(méi)有成功減肥，現(xiàn)在的你會(huì)是什么樣的？

覬覦著瘦子們的好身材，自怨自艾，沒(méi)有自信，反正就是郁悶就對(duì)了，因?yàn)橹笆嗄昶鋵?shí)我一直比較郁悶?，F(xiàn)在想起來(lái)都好心塞~當(dāng)初，心情好的時(shí)候就對(duì)著鏡子各種四十五度角，覺(jué)得自己也還行，心情不好的時(shí)候，直接藏在肥肉里哭泣。

減肥過(guò)程中做過(guò)的最后悔的事情是什么？

異想天開(kāi)的覺(jué)得自己應(yīng)該增肌了，結(jié)果訓(xùn)練強(qiáng)度也不夠，吃的東西又比以前多了，天天還樂(lè)呵呵的覺(jué)得自己就要變杰森斯坦森了，結(jié)果又變肥了。

減肥成功了，最想做的一件事是什么？

買(mǎi)幾件像樣的衣服吧，因?yàn)樽詮那啻浩谥?，我就很少買(mǎi)衣服了，覺(jué)得反正我穿什么都不好看，而且人家也不一定有我能穿的號(hào)碼?？梢院臀夷切┐蟠a的中學(xué)時(shí)代最in服裝say good bye了，買(mǎi)新衣服，然后把肥的衣服都扔了，就像未曾肥胖過(guò)一般，享受生活！Oh Yeah?。╬s：褲子都沒(méi)留下，因?yàn)閺男〉酱笪业难澴佣际茄澮d被肥腿磨漏后扔掉了）

樓主減肥成功后體重保持的很不錯(cuò)，請(qǐng)問(wèn)是怎樣保持體重預(yù)防反彈的？

我基本上是保持了減肥期間的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)放寬了一些對(duì)飲食的要求（晚上少吃一些東西，平時(shí)饞了還可以吃點(diǎn)零食什么的）。遇到特殊情況（過(guò)節(jié)、有人請(qǐng)客、家里的肉再不吃就壞了之類(lèi)的）我會(huì)動(dòng)態(tài)的在接下來(lái)的時(shí)間里調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)恢復(fù)。

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