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如何科學(xué)睡眠提升記憶力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 23:30

宋觀禮副主任醫(yī)師

中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

高質(zhì)量的睡眠，可以提升記憶力、提高注意力，幫助大腦發(fā)育，所以在日常要注意科學(xué)睡眠，一般可以通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、緩解情緒等方法來促進(jìn)睡眠。
1、飲食調(diào)理：在日常應(yīng)注意飲食清淡，盡量少吃辛辣、油膩的食物，避免積食，影響夜晚睡眠。在睡前，還可以適量喝一些牛奶，幫助睡眠。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：身體較為虛弱的人，可能會(huì)出現(xiàn)入眠困難、失眠多夢(mèng)、夜間盜汗的情況，影響睡眠質(zhì)量及大腦發(fā)育。建議在日常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，做太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，也能幫助睡眠。
3、緩解情緒：工作、學(xué)習(xí)壓力大的人群，可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、熬夜的情況。建議日常注意緩解精神壓力，適當(dāng)?shù)綉敉夂粑迈r空氣，睡前聽音樂、看書，安撫神經(jīng)，幫助睡眠。
此外，還可以通過改善睡眠環(huán)境來提升睡眠治療，幫助大腦發(fā)育，從而增強(qiáng)記憶力。