社區(qū)性睡眠健康推廣計(jì)劃-HKUPSY

全城興「」 廣計(jì)劃 區(qū)性睡眠健康推 社 主頁(yè) 計(jì)劃簡(jiǎn)介 p.2 認(rèn)識(shí)睡眠 p.3-6 ? 睡眠科學(xué) 睡眠的重要性 睡眠誤解 睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)素 p.7 誰(shuí)控制 了我的睡眠? p.8-12 ?  個(gè) 人內(nèi)在因素 外在因素 睡眠不足的後果 p.13 我要睡多少? p.14 一夜好眠的秘密 p.15-16 我有沒(méi)有睡眠問(wèn)題? p.17-20 ?  其他睡眠問(wèn)題 睡眠問(wèn)題評(píng)估量表 關(guān)於我們 p.21 計(jì)劃簡(jiǎn)介      睡眠不足和睡眠問(wèn)題在所有年齡階段，尤其是在兒 童及青少年中，已經(jīng)成為非常普遍的問(wèn)題。近年的研究 發(fā)現(xiàn) ，睡眠不足與情緒、社交、學(xué)業(yè)成績(jī)和身心健康有緊 密的關(guān)係 ，其中學(xué)校和家庭是影響兒童睡眠習(xí)慣和睡眠 問(wèn)題的主要因素。 啟      健康睡眠有助兒童和青少年  發(fā)學(xué)習(xí)潛能，促進(jìn)全 面發(fā)展。因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 不但有利於個(gè) 人成 長(zhǎng)，對(duì)家長(zhǎng)、教 育工作者，甚至整個(gè)社會(huì)上都有莫大的好 處。但是，兒童睡眠問(wèn)題在社會(huì)和教 育上卻往往不被重 視。有鑑於此，香港大學(xué)心理學(xué)系聯(lián)同香港 中文大學(xué)兒 科學(xué)系及精神科學(xué)系，希望透過(guò)此小冊(cè)子，向社會(huì)推廣 健康睡眠教 育，加深 了解與睡眠有關(guān)的健康問(wèn)題，從而 促進(jìn)身心健康。         本小冊(cè)子旨在提供睡眠健康知識(shí) ，讓大家能更深入 認(rèn)識(shí)睡眠。 2 認(rèn)識(shí)睡眠 睡眠科學(xué)      很多人誤解睡眠是一個(gè)被動(dòng)靜止的過(guò)程 ，但其實(shí)當(dāng)我 們睡著的時(shí)候 ，我們的大腦仍然保持一定的活躍程度。經(jīng)過(guò) 科學(xué)家長(zhǎng)期的研究，證 了很多重要的生理過(guò)程都在睡眠 時(shí)發(fā)生，而且睡眠對(duì)我們的身心健康有著重大的影響。 睡眠階段      睡眠分為不同的階段：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM， non- rapid eye movement)和快速眼動(dòng)睡眠(REM， rapid eye movement)。整晚的睡眠由這兩個(gè)階段循環(huán)交替組成。 非快速眼動(dòng)睡眠由淺至深可分為第一期 、第二期和第三期 （深層睡眠）。 在深層睡眠的時(shí)候 ，心率、血壓、體溫 、呼吸頻率會(huì)逐漸 下 降，很多對(duì)人體有益的生理過(guò)程都在這個(gè)階段發(fā)生，例如生 長(zhǎng)激素的分泌、精力的恢復(fù)、身體的復(fù)原和修復(fù)等。 睡眠經(jīng)過(guò) 這屬於淺睡期 ，心跳開(kāi)始 我們的

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