對于大多數(shù)勞動人民來說，沒有時間鍛煉是一件非常苦惱的事情。如果不談長肉，還會引起血液循環(huán)不暢、身體僵硬酸痛等問題。即使短時間內(nèi)沒有問題，也存在潛在的健康風(fēng)險，所以亞的健康人數(shù)也會增加。

張閉嘴：最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出。張大與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘左右，然后再左右輕揉旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也能因此增強耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈的幾率。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行。聳肩運動是頸部參與的運動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險。

捏腋窩：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血管流量，穩(wěn)定血壓。

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓(擊)掌，動作宜緩慢。拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥。

梳頭：右手拿梳子梳頭50次，左手拿梳子梳頭50次。長期堅持養(yǎng)成習(xí)慣，能起到增強大腦皮層活力和活血通絡(luò)的作用。

擦頸：雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。這樣可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，改善頸部血管彈性及大腦供血。

搓足心：每天堅持1～2次搓腳心，能達(dá)到補腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效。

揉臍：臍為一身元氣之所在，長期揉臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，對防治心腦血管病效果較佳。

伸腰運動：兩手交叉于胸前，自胸至頭頂上伸，用力先輕后重，似舉重般將腰帶起，如此數(shù)次。這樣會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)的伸腰運動中，很多淤積的血液回流到心臟，可以大大增加循環(huán)血容量，改善血液循環(huán)。

運動減肥要適度？出現(xiàn)這4種情況說明你運動過度了

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在說到減肥，很多人會想到控制飲食和運動，都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進(jìn)行運動時，因為沒有掌握好度導(dǎo)致運動過量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運動減肥時要保持好度，若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個表現(xiàn)要警惕。出現(xiàn)哪些癥狀說明運動過度？1、睡眠質(zhì)量變差健身運動會讓身體處于短期疲倦期，但在

減肥離不開運動？想要通過運動減肥，首選這5種！

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肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運動項目有很多，但由于每個人的身體情況不同，所選擇的運動方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運動。減肥要選擇哪幾種運動？1、跑步跑步是最簡單最快速的燃脂運動之一，特別是沖刺型短炮，能在短時間內(nèi)讓男子達(dá)到

我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 如何運動減肥

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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，我國成

運動減肥有講究 掌握這4大原則效果翻倍！

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運動是一種不錯的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會危害愛美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強身體素質(zhì)。通過運動減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會太明顯。運動減肥時要注意哪些細(xì)節(jié)呢？1、增加力量訓(xùn)練大家都知道，通過有氧運動可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運動之前要增加力

夏天運動減肥瘦身 注意補充水分不要停

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夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶

運動減肥效果好？注意這3個方面效果翻倍！

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很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復(fù)雜，除了飲食以外，運動減肥是當(dāng)下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。運動減肥要注意什么？1、掌握運動時間只要開始運動人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并

夏季運動減肥的原則 運動減肥讓你健康瘦

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夏季運動減肥的原則堅持有氧運動因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數(shù)肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。因人而異制定運動處方運動處方最好由專

運動減肥效果好？但這8項運動不適合肥胖的人，萬萬不可強行！

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運動是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運動能加快脂肪消耗，堅持下去就能減肥成功。然而有的運動卻不適合身體肥胖的人，若運動不當(dāng)非但不能減肥，反而會受傷。哪些運動不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長時間用手機和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時可影響脊椎彎曲度，強化

變綠發(fā)芽的土豆有毒，這幾種也不能吃

04-28 440

有點常識的人都知道，變綠或者已經(jīng)發(fā)芽的土豆是有毒的，不能吃。但還是有部分人，覺得把整個土豆扔了怪可惜的，就把發(fā)芽部分切掉了，繼續(xù)吃。但這是不行的，就算把發(fā)芽部分切掉，毒素還是在土豆里面，中毒的風(fēng)險還是很高的。變綠發(fā)芽的土豆有毒龍葵素是一種會麻痹動物運動、呼吸系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的毒素，多存在于土豆的芽

滑菇溜豆腐的做法-咸鮮味熘菜譜

03-18 790

滑菇溜豆腐的做法，滑菇溜豆腐怎么做請看滑菇溜豆腐的做法步驟圖：1、鍋中熱油，下蔥蒜炒香，放入青紅椒圈炒勻 2、倒入滑菇翻炒片刻，加入適量清水，放入豆腐 3、加鹽、生抽、雞汁調(diào)味 4、...

想要減肥一定要在飲食下功夫，這樣吃一日三餐效果事半功倍！

04-16 1624

春天到來了，氣溫在逐步的回升，穿的衣服也越來越薄，身材也被凸顯出來，因此很多人都想在這個時間段趕緊減肥，在夏天能夠穿上更漂亮的衣服。春天減肥也要遵循兩點，一是堅持不懈的運動，二是科學(xué)健康的飲食。春天減肥應(yīng)該怎樣吃一日三餐呢？接下來讓我們一起來了解一下。春天減肥應(yīng)該怎樣吃一日三餐呢？1、早餐早餐是一天

肉沫小香菇。的做法-家常味炒菜譜

05-27 830

肉沫小香菇。的做法 - 家常肉沫小香菇。的做法非常簡單易學(xué)。如果肉沫小香菇。怎么做好吃,肉沫小香菇。的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文肉沫小香菇。的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會肉沫小香菇。的做法

養(yǎng)胃有三妙招 這三類食物可常吃

08-13 261

俗話說的好小胃病 " 三分治七分養(yǎng) "，七分養(yǎng)應(yīng)該是在三分治療的基礎(chǔ)上經(jīng)行的，在經(jīng)過全方位的檢查確診之后再經(jīng)行系統(tǒng)的治療。 養(yǎng)胃有什么妙招？ 一、養(yǎng)胃茶療法 茶療在調(diào)理胃病方面有其獨特的優(yōu)勢。采取 " 寒者溫之、熱者寒之、虛者補之、實者瀉