各二級學院：

   為全面加強三全協(xié)同育人，實現(xiàn)五育融合并舉，推進立德樹人過程一流，落實《“自律攀大人”體育教育實施方案》，引導學生養(yǎng)成良好的自律鍛煉習慣，進一步提升學生的身體素質(zhì)，決定在本學期全面開展“校園健康跑”課外鍛煉活動，現(xiàn)將有關事項通知如下：

   一、校園健康跑對象

   全體本?？茖W生。

   二、校園健康跑使用軟件

   自行下載“樂健體育”手機APP，并按照軟件提示完成注冊。下載地址：點擊鏈接http://cdn.ledreamer.com/跳轉(zhuǎn)至下載樂健APP頁面，如遇無法下載等問題請在工作日內(nèi)撥打客服電話：4000222985或咨詢工作QQ：3394606324。

   三、校園健康跑范圍

   （一）校園健康跑范圍

   南苑校區(qū)：

   校內(nèi)學生：推薦選用APP 中“范圍跑”方式，在南苑田徑運動場進行跑步。也可選用 APP 中“自由跑”方式，在校區(qū)內(nèi)籃球場（約 350 米）、排球場（約 200 米）、蒲葵路（排球場至田徑運動場門口約 400 米）、C 區(qū)（外圍大圈約 1 公里、科技廣場約 300 米、繞產(chǎn)教融合大樓約 500 米）進行跑步。

   西苑校區(qū)：

   校內(nèi)學生:選用 APP 中“范圍跑”方式，在西苑田徑運動場內(nèi)進行跑步。

   四、日常運動（“AI”運動）

   同學們在完成“校園健康跑”的同時可選擇“AI”運動的方式作為日常運動的補充，“AI”運動暫不設目標且不折算跑步里程。

   運動方式：在“樂健體育”APP 中選擇“AI”運動方式進行鍛煉。健康跑1KM熱量消耗與“AI”運動中各項目所需組數(shù)對照參考如下表。

動作

運動時長

休息時長

預計得分

消耗千卡

一公里消耗熱量所需組數(shù)

半蹲

25s

10s

188

2

15

開合跳

40s

15s

500

5

6

俯身登山跑

35s

20s

225

4

8

左右小跳

40s

15s

313

3

10

前后小跳

40s

15s

313

3

10

對側肘碰膝墊步跳

30s

20s

100

3

10

弓步跳

30s

10s

100

3

10

原地慢跑

50s

10s

1400

6

5

跪姿俯臥撐

35s

15s

300

4

8

高抬腿

40s

15s

1563

3

10

交替?zhèn)裙?/p>

35s

10s

125

2

15

站姿風車

35s

10s

781

3

10

   四、校園健康跑時間

   2023年9月11日—12月17日結束。每天跑步時間段在6:00--23:00 之間，跑步時不得影響體育課正常教學和學校舉行的一切活動。

   五、課外鍛煉活動要求

   1、健康跑需在學校范圍內(nèi)完成；所有學生需在確認安全的地點進行跑步鍛煉。

   2、大一、大二同學本學期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程，完成情況占本學期體育課成績的10%。各學院完成率及平均成績納入當年《校園體育活動先進單位》評選積分排名。

   3、大三、大四同學本學期需完成不少于 60KM 的健康跑有效里程，各學院完成率及平均成績納入當年《校園體育活動先進單位》評選積分排名。

   4、健康跑單次里程及配速要求：單次里程 1—3KM 且配速在 4-10 分鐘/KM（時速 6-15 KM/小時）范圍內(nèi)記為有效里程， 否則系統(tǒng)無法識別，不能認定。每周有效里程記錄上限為21KM。

   5、跑步時禁止任何作弊行為，包括使用交通工具、替人代跑、一人多機等行為，手機APP 后臺會根據(jù)跑步分段配速、軌跡信息以及手機 ID 變更等情況分析作弊行為，體育部和學工部組織人員不定時進行巡查、督查，一經(jīng)核實將嚴肅處理。

   6、里程認定

   參加學校組織的各類體育競賽活動給予健康跑活動里程認定（見附件1）；代表學校參加市級運動競賽按校級同類競賽認定，參加省級及以上運動競賽按校級同類競賽活動翻倍認定；學期內(nèi)競賽活動里程認定上限不超過 15 公里。需認定的同學應在校園跑活動結束（2023年12月17日）之前向體育部提交申請。

   六、活動獎勵方案

   為了促進學校體育教學工作進一步發(fā)展，引導學生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，進一步提升學生的身體素質(zhì)，特制定本學期“校園健康跑”課外鍛煉活動獎勵方案。

   1、個人獎：“校園健康跑”課外鍛煉活動結束后，對參與本活動獲得男子、女子有效里程前三名的同學頒發(fā)獎狀及相應的運動大禮包。

運動大禮包分別為價值400元、300元、200元的運動器材。

   2、團體獎：“校園健康跑”課外鍛煉活動結束后，對各二級學院總體的平均有效里程前三名的單位頒發(fā)“優(yōu)秀組織獎”。

   七、活動安全須知

   校園健康跑本著“健康第一、安全第一”原則進行，為確?；顒拥陌踩?、防止運動意外的發(fā)生，凡患以下疾病的同學可申請免跑，隱瞞病情出現(xiàn)安全及意外情況責任自負。

   1、凡有心臟疾患的；

   2、有其他慢性疾患的（高血壓、糖尿病、結核、肝炎、腎病、內(nèi)分泌疾病等）；

   3、進行過臟器移植的；

   4、術后恢復期；

   5、身體有殘疾的；

   6、以上未包含的不適合參加體育活動的疾??；

   7、嚴禁在校區(qū)行車主干道進行跑步鍛煉。

   申請免跑需填寫申請表（見附件2）由學院分管學生工作領導審核、簽字、蓋章和學院免跑學生匯總表（見附件 3），于2023年12月17日前由各學院匯總后統(tǒng)一提交體育部備案（匯總表中需寫明免跑原因）。

   八、校園健康跑溫馨提示

   1、跑步前，應做“熱身”活動，如深呼吸，下蹲運動，讓上肢、下肢關節(jié)和肌肉都放松、有彈性，防止運動損傷。

   2、起跑時，不要驟然加速，應先慢后快。對于體質(zhì)差、不常鍛煉的學生，剛開始可走一段跑一段，讓身體有個適應過程。

   3、早晚跑步時注意保暖，避免受寒感冒。穿寬松保暖的衣服， 不要穿過緊的衣褲。

   4、跑步時穿運動鞋，避免踝關節(jié)損傷。

   5、天氣寒冷時，跑步不要張大嘴呼吸，冷空氣會對身體造成傷害。應半張嘴，并用舌頭頂住上牙膛，口鼻共同呼吸。

   6、跑步時，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

   7、跑步時注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3 聽音樂，更不要與同學邊跑邊聊天，應仔細觀察地面和周圍環(huán)境避免發(fā)生意外。

   8、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

   9、長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。

   10、調(diào)整運動量。當長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時，可能是運動量過大引起的，應減少長跑里程。

   各學院要按照活動要求，并加強對學生的宣傳與引導，妥善組織學生分年級分時段進行鍛煉，把我校學生體育鍛煉活動不斷引向深入，讓學生形成鍛煉意識和習慣，通過日常體育鍛煉練就較好的健康體魄，成長為“德智體美勞”全面發(fā)展的新時代優(yōu)秀大學生。

   附件：1.校園健康跑競賽活動里程認定表

         2.校園健康跑免跑申請表

         3.校園健康跑免跑匯總表

攀枝花學院體育部 學生工作部    

2023年9月11日          

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