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?午休注意三大禁忌保證睡眠質(zhì)量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 02:34

?午休注意三大禁忌保證睡眠質(zhì)量

許多老年人由于晚上睡的時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，因此都有午休的習(xí)慣，但是不正當(dāng)?shù)奈缧莘绞接锌赡苡绊懙嚼先说纳眢w健康。那么老人午休怎樣才合理呢，這就需要老年人掌握正確的午休方法。下面一起來(lái)看看午休三大禁忌。

目錄上班族午睡要怎么樣才睡得好?午休注意三大禁忌保證睡眠質(zhì)量原來(lái)午睡的好處這么多午睡五大要點(diǎn)應(yīng)讓上班族午睡有地兒

1上班族午睡要怎么樣才睡得好

　　最理想的午睡方式

　　最理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕

　　雖然有越來(lái)越多的企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時(shí)，可以考慮買(mǎi)張?zhí)梢?，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì)占用太大的空間。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會(huì)兒。

　　時(shí)間緊張，10分鐘也夠

　　德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。

　　睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息

　　可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣，恢復(fù)體力。

　　午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)

　　研究發(fā)現(xiàn)，最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡為最佳，因?yàn)榇藭r(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達(dá)到平衡。專(zhuān)家提醒，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1~2小時(shí)才能完全恢復(fù)狀態(tài)。

2?午休注意三大禁忌保證睡眠質(zhì)量

　　一、老人午休忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　二、老人午休忌午飯后立即午睡

　　一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始。剛吃過(guò)午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。

　　三、老人午休忌坐在沙發(fā)上午睡

　　有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡，這樣會(huì)減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。老年人在沙發(fā)上睡是老人午休中最切忌的。

　　注意到這些，老人的午睡才會(huì)更有效果。

3原來(lái)午睡的好處這么多

　　1、減緩疲勞，保持精神

　　一般來(lái)說(shuō)，人在經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)后，無(wú)論體力還是腦力在高度集中的狀態(tài)下，不可避免會(huì)產(chǎn)生疲勞，加上人體熱量消耗同樣巨大，因此午睡可以提供一個(gè)適當(dāng)?shù)臏p緩疲勞，保持精力的效果，使人體能夠以一個(gè)較為良好的精神狀態(tài)繼續(xù)下午的工作學(xué)習(xí)。

　　2、增強(qiáng)記憶，提高精力

　　有美國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)奈缢軌蛱岣呷说木εc警覺(jué)性，甚至還可以增強(qiáng)記憶力。所以千萬(wàn)不要再說(shuō)自己老了，記憶越來(lái)越差，這個(gè)分明就是午睡不足啊。

　　3、增強(qiáng)免疫，消除抑郁

　　德國(guó)睡眠專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，人在中午一點(diǎn)鐘左右，是一個(gè)睡眠高峰，此時(shí)通過(guò)一個(gè)午睡，能夠刺激體內(nèi)淋巴，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍。另外堅(jiān)持每天午睡，還能有效趕走抑郁情緒。

　　4、調(diào)節(jié)激素，防冠心病

　　據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

4午睡五大要點(diǎn)

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

5應(yīng)讓上班族午睡有地兒

　　隨著城市規(guī)模不斷擴(kuò)大，上班族的通勤時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，上海、北京等大城市尤其如此，而工作節(jié)奏的加快加上業(yè)余生活的豐富，使得上班族加班、晚睡的天數(shù)不斷增加，到夏季達(dá)到頂峰。高質(zhì)量的睡眠越來(lái)越成為上班一族的稀缺品。在這種情況下，午睡不但事關(guān)上班精力充沛與否，更影響著員工的身心健康。

　　長(zhǎng)期以來(lái)，不少用人單位在解決員工就餐問(wèn)題方面做的工作較多，但在午休問(wèn)題上，多數(shù)用人單位并未在辦公室裝修時(shí)考慮員工的午休需求。因?yàn)闆](méi)有足夠的空間、必要的設(shè)施。多數(shù)情況下瞌睡蟲(chóng)上來(lái)時(shí)，員工們只能趴在電腦桌上打盹。

　　用人單位不鼓勵(lì)在辦公室午休的主要原因，不外乎空間有限、影響形象等，而實(shí)際上一個(gè)工作位與一張床鋪位占的面積差不了多少，在不違反消防等相關(guān)法規(guī)的情況下稍加改造利用，就足夠讓上班族獲得比共享睡眠艙舒適得多的空間，至于內(nèi)部規(guī)定、影響形象與員工的健康相比，哪個(gè)更重要?用人單位心里應(yīng)該有桿秤，更何況兩者并不矛盾。

　　但愿我們能夠透過(guò)共享睡眠艙的火爆，更人性化地關(guān)注上班族的午休需求。同時(shí)通過(guò)支持并加強(qiáng)共享睡眠艙安全管理，尤其是用人單位提供午休空間和設(shè)施等渠道，多辦些為上班族健康加分的實(shí)事。

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