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女生經(jīng)期健身指南：如何科學安排訓練

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 03:17

女生經(jīng)期健身指南：如何科學安排訓練？
大家好，我是健身七年的白小白。最近有小伙伴問我，經(jīng)期能不能健身？怎么安排更合理？今天就來聊聊這個話題吧！

首先，除了健身，我平時的穿搭風格也是多種多樣的。甜美、御姐、學院風、慵懶風、拽酷風，各種風格都會嘗試。看圖1-9，感受一下我的日常穿搭吧！

好了，進入正題。生理期到底怎么安排健身呢？合理安排好生理期，不僅不會發(fā)胖，還能事半功倍哦！

?? 第一天：休息
第一天身體比較虛弱，建議好好休息??。腹部一定要保暖，飲食上清淡為主，多吃些含鐵高的食物，幫助血液再生。

第二天：慢速有氧為主
盡量不要做涉及腰腹部的運動，彎腰也盡量少。有助于子宮內膜排出和循環(huán)，期間多喝溫熱水。

第三天：適量有氧訓練
可以適量做一些有氧訓練，但不要做涉及腰腹的訓練。飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做準備。

第四天：小強度力量訓練
可以進行小強度的力量訓練配合有氧訓練，或者單純的有氧訓練。此時雌激素開始恢復，是減脂的好時期。

第五天：恢復力量訓練
月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段。建議小重量訓練上半身，避免大重量彎腰和腹部訓練。

第六天：恢復正常訓練
大部分女生在第6天時基本干凈了，可以恢復正常訓練，中等重量臀腿訓練，杠鈴臀推暫時不做。

第七天：全面恢復
此時激素水平恢復到了基本正常的狀態(tài)，所有訓練都可以恢復正常，包括飲食。

希望這些小建議對你們有幫助！如果有其他問題，歡迎留言哦！我會定期分享健身干貨的

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