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生理期運(yùn)動(dòng)推薦：輕松減脂不累人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:17

生理期運(yùn)動(dòng)推薦：輕松減脂不累人
生理期運(yùn)動(dòng)推薦：
舒緩運(yùn)動(dòng)：
周六野8分鐘經(jīng)期舒緩瑜伽
周六野10分鐘經(jīng)期舒緩運(yùn)動(dòng)
林芊妤16分鐘女性瑜伽-月經(jīng)期間練習(xí)
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：
韓小四12分鐘站立全身燃脂運(yùn)動(dòng)
韓小四8分鐘站立馬甲線運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)快走減肥操-不同時(shí)長(zhǎng)可選

生理期推薦進(jìn)行舒緩拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以加入手臂、肩背運(yùn)動(dòng)，盡量避免腹部及高強(qiáng)度跑跳運(yùn)動(dòng)。如果感到痛經(jīng)或其他不適癥狀強(qiáng)烈，建議好好休息，不運(yùn)動(dòng)也完全沒(méi)有關(guān)系。

分享一段讀書心得：來(lái)自《10分鐘極簡(jiǎn)健身》

你是否總是信心滿滿的開(kāi)始減肥，但又因?yàn)轲囸I、嘴饞、三分鐘熱度而堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)，最終“半途而廢”？希望以下內(nèi)容能幫助你保持好的心態(tài)，堅(jiān)持減肥。

放棄的那一刻，你可能會(huì)討厭自己，對(duì)自己充滿自責(zé)和失望。但其實(shí)完全沒(méi)有必要，大家都是人，“半途而廢”本就是一件普遍存在的現(xiàn)象。事先告訴自己“半途而廢是很正常的”，偶爾的“偷懶”并不是失敗。我們可以選擇昨天偷懶，今天努力，不斷重復(fù)“偷懶→努力→偷懶→努力”的步驟。哪怕一直三分鐘熱度，但反復(fù)實(shí)踐這個(gè)循環(huán)過(guò)程，就算偷懶次數(shù)多，但只要偷懶之后繼續(xù)努力，一個(gè)月也能積累很多份的“努力”！

“唯有不將偷懶視為失敗，才能常保自信，毫不氣餒，打起精神繼續(xù)努力。”偶爾給自己安排放縱餐，運(yùn)動(dòng)累了就休息，學(xué)會(huì)“偷懶”才能更好的堅(jiān)持！

已保持95斤101天！
身高：162cm
初體重：103斤（03.03）
49天完成95斤目標(biāo)（03.03-04.20）
現(xiàn)體重：93.8斤（08.01）

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運(yùn)動(dòng)：（生理期第6天）
帕梅拉15分鐘上肢訓(xùn)練?
帕梅拉10分鐘上肢訓(xùn)練?
美麗芭蕾15分鐘瘦大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)?
韓小四10分鐘快速瘦大腿根?
帕梅拉9分鐘臀腿拉伸?
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三餐：
早餐：全麥吐司?雞蛋?牛油果?圣女果??
午餐：外食（酸湯肥牛面）
晚餐：酸辣雞胸肉涼拌蕎麥面?黃瓜?胡蘿卜
｜養(yǎng)成愛(ài)喝水的好習(xí)慣，今日飲水量2L? ｜