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1、SPORT身體活動基本知識身體活動基本知識新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院新疆醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院孩子上學(xué)，學(xué)校不收，原因竟是家長身材肥胖？原因2：原因1：先天性：遺傳因素在孩子生長發(fā)育中至關(guān)重先天性：遺傳因素在孩子生長發(fā)育中至關(guān)重要要模仿性：孩子模仿父母種種行為模仿性：孩子模仿父母種種行為肥胖人群：生活不規(guī)律（多數(shù)）肥胖人群：生活不規(guī)律（多數(shù)）自制力差（多數(shù)）自制力差（多數(shù)）自我管理能力不強（多數(shù)）自我管理能力不強（多數(shù)）從父母身上習(xí)得某些思維方式從父母身上習(xí)得某些思維方式123456中國成人身體活動指南中國成人身體活動指南引言Before starting our presentation促進(jìn)身體

2、活動的公共政策和環(huán)境支持Keep it touch!身體活動基本知識What we do推薦活動量Our awesome projects個體干預(yù)Our brand new ideas老年人和常見慢性病患者的身體活動指導(dǎo)Marketing research and our dataThe Power of PowerPoint|3第一節(jié) 身體活動及其健康益處Jun AkizakiThe Power of PowerPoint Part1 physical activity and heaith benefits身體活動5One Column身體活動身體活動指通過骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的

3、任何身體活動。進(jìn)行活動時，人體的反應(yīng)包括心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加、代謝加速和產(chǎn)熱增多等。1身體活動分類身體活動分類 2身體活動分類身體活動分類你 為 什 么 會 胖？A wide image and texts8運動強度相關(guān)概念I(lǐng) am a bit shy but passionate.梅脫梅脫最大心率最大心率運動強度分級運動強度分級代謝當(dāng)量（MET）：又稱梅脫相當(dāng)于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，以單位時間能量相當(dāng)于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，以單位時間能量消耗量消耗量（耗氧量（耗氧量/Kg.min）衡量。）衡量。1梅脫梅脫=耗氧耗氧3.5ml/kg.min=耗能耗能1.05Kc

4、al（44KJ）/kg.h10最大心率(220-年齡)當(dāng)人體劇烈運動時，人體消耗的氧量和心率可達(dá)極限水平，此時的耗氧量成為當(dāng)人體劇烈運動時，人體消耗的氧量和心率可達(dá)極限水平，此時的耗氧量成為最大耗氧量，相應(yīng)的心率即最大心率。一般認(rèn)為當(dāng)心率達(dá)到最大心率最大耗氧量，相應(yīng)的心率即最大心率。一般認(rèn)為當(dāng)心率達(dá)到最大心率60%-70%時，身體活動水平則達(dá)到中等強度。時，身體活動水平則達(dá)到中等強度。11運動強度分級12 2身體活動的健康益處身體活動的健康益處第二節(jié) 健康人群身體活動指導(dǎo)個個體體身身體體活活動動指指導(dǎo)導(dǎo)原原則則14個體活動計劃制定The Power of PowerPoint|155 keyw

5、ords and descriptions如個人身體活動史、體質(zhì)狀況、興趣和愛好、運動禁忌、如個人身體活動史、體質(zhì)狀況、興趣和愛好、運動禁忌、運動環(huán)境等信息；運動環(huán)境等信息；個人身體活動的形式應(yīng)以有氧耐力運動為主，結(jié)合抗阻個人身體活動的形式應(yīng)以有氧耐力運動為主，結(jié)合抗阻力、關(guān)節(jié)柔韌性和日常生活中的身體活動力、關(guān)節(jié)柔韌性和日常生活中的身體活動個人的有氧耐力運動應(yīng)達(dá)到相對強度中等或以上個人的有氧耐力運動應(yīng)達(dá)到相對強度中等或以上以日常身體活動水平為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)增加活動量、強以日常身體活動水平為基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)增加活動量、強度、時間和頻度度、時間和頻度收集基本信息收集基本信息活動進(jìn)度活動進(jìn)度確定身體活

6、動目標(biāo)量確定身體活動目標(biāo)量活動形式活動形式活動強度和時間活動強度和時間根據(jù)總目標(biāo)設(shè)定分段目標(biāo)根據(jù)總目標(biāo)設(shè)定分段目標(biāo)身體活動傷害預(yù)防The Power of PowerPoint|16人體身體活動過程中的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：疲勞、回復(fù)和適應(yīng)。人體身體活動過程中的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)：疲勞、回復(fù)和適應(yīng)。注意量力而行，循序漸進(jìn)，采取必要的保護(hù)措施注意量力而行，循序漸進(jìn)，采取必要的保護(hù)措施學(xué)習(xí)安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀學(xué)習(xí)安全注意事項、自我監(jiān)測運動中不適癥狀掌握發(fā)生意外時的應(yīng)急處置技能成人身體活動建議每日進(jìn)行每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量身體活動千步當(dāng)量身體活動活動內(nèi)容包括有氧運動（活動內(nèi)容包括有氧運動（4-6

7、千步當(dāng)量千步當(dāng)量）、體育文娛活動、改善肌肉關(guān)節(jié)功能活動和日常生活及）、體育文娛活動、改善肌肉關(guān)節(jié)功能活動和日常生活及工作中的身體活動。工作中的身體活動。經(jīng)常進(jìn)行中等強度的有氧運動經(jīng)常進(jìn)行中等強度的有氧運動以每天進(jìn)行、堅持不懈為佳，每周達(dá)到以每天進(jìn)行、堅持不懈為佳，每周達(dá)到5-7天。每次活動時間達(dá)到天。每次活動時間達(dá)到10分鐘以上，每天可多次累積。分鐘以上，每天可多次累積。積極參加各種體育和娛樂活動積極參加各種體育和娛樂活動維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能一類針對基本運動功能的練習(xí)，如抗阻力活動，關(guān)節(jié)柔韌性活動；一類針對基本運動功能的練習(xí)，如抗阻力活動，關(guān)節(jié)柔韌性活動；一類為結(jié)合日常

8、生活活動所涉及的功能聯(lián)系，如上下臺階，蹲起等。一類為結(jié)合日常生活活動所涉及的功能聯(lián)系，如上下臺階，蹲起等。日常生活日常生活“少靜多動少靜多動”The Power of PowerPoint|17010203老年人身體活動目標(biāo)18改善心肺和血管功能，提高攝取改善心肺和血管功能，提高攝取和利用氧的能力和利用氧的能力保持肌肉量、延緩肌肉量和骨量保持肌肉量、延緩肌肉量和骨量丟失的速度丟失的速度減少身體脂肪的蓄積，減少身體脂肪的蓄積，控制體重增加控制體重增加調(diào)節(jié)心理平衡，減慢認(rèn)知能力的退化，調(diào)節(jié)心理平衡，減慢認(rèn)知能力的退化，提高生活自理能力和生活質(zhì)量，防治提高生活自理能力和生活質(zhì)量，防治慢性病慢性病1老

9、年人身體活動量老年人身體活動量2老年人身體活動內(nèi)容老年人身體活動內(nèi)容 3老年人身體活動注意事項老年人身體活動注意事項單純性肥胖的身體活動目的The Power of PowerPoint|221 image and description增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重，改增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重，改變變身身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)環(huán)、呼吸、代、呼吸、代謝調(diào)謝調(diào)節(jié)節(jié)功能功能為為目目標(biāo)標(biāo)。為為增加能量消耗，提倡增加能量消耗，提倡進(jìn)進(jìn)行多種形式和行多種形式和強強度的身體活度的身體活動動，并充分利用日常生活、工作、出行和家，并充分利用

10、日常生活、工作、出行和家務(wù)勞動務(wù)勞動等機等機會增加運會增加運動動。在減低體重在減低體重過過程中，程中，應(yīng)應(yīng)強強調(diào)調(diào)肌肉力量肌肉力量鍛煉鍛煉，以避免或，以避免或減少肌肉和骨骼等瘦體重成分減少肌肉和骨骼等瘦體重成分丟丟失。失。2型糖尿病患者身體活動的意義The Power of PowerPoint|232型糖尿病患者身體活動的意義型糖尿病患者身體活動的意義2型糖尿病患者身體活動的活動量型糖尿病患者身體活動的活動量對對2型糖尿病病人，身體活型糖尿病病人，身體活動動可促可促進(jìn)進(jìn)肌肉肌肉攝攝取葡萄糖，取葡萄糖，輔輔助降低血糖，并且有助于助降低血糖，并且有助于預(yù)預(yù)防和治防和治療療與糖尿病有關(guān)與糖尿病有關(guān)

11、的并的并發(fā)發(fā)癥，改善心血管功能，癥，改善心血管功能，預(yù)預(yù)防和延防和延緩緩糖尿病病人糖尿病病人心血管病的心血管病的發(fā)發(fā)生和生和發(fā)發(fā)展，同展，同時時身體活身體活動還動還有助于改善有助于改善糖尿病病人的血脂和血糖尿病病人的血脂和血壓壓水平，提高生活水平，提高生活質(zhì)質(zhì)量。量。糖尿病患者活糖尿病患者活動動，可，可選擇選擇大肌肉群參與的有大肌肉群參與的有氧耐力運氧耐力運動動和肌肉力量和肌肉力量練習(xí)練習(xí)。下肢活。下肢活動動受限受限者可者可進(jìn)進(jìn)行上肢和軀干肌肉行上肢和軀干肌肉練習(xí)練習(xí)，如俯臥撐、，如俯臥撐、撐撐墻墻、引體向上、仰臥起坐等。、引體向上、仰臥起坐等。糖尿病病人的身體活糖尿病病人的身體活動動一般一般

12、應(yīng)應(yīng)達(dá)到中等達(dá)到中等強強度，度，50%70%最大心率。最大心率。為為了保持和增了保持和增強強肌肉代肌肉代謝謝血糖的功能，鼓血糖的功能，鼓勵糖尿病病人從事各種肌肉力量勵糖尿病病人從事各種肌肉力量訓(xùn)練訓(xùn)練?？梢詮闹械??？梢詮闹械拓?fù)負(fù)荷開荷開始，每始，每組組肌肉肌肉練習(xí)練習(xí)810個重復(fù)。隨著肌肉力量的增個重復(fù)。隨著肌肉力量的增強強，負(fù)負(fù)荷和重復(fù)數(shù)可以逐荷和重復(fù)數(shù)可以逐漸漸增加。當(dāng)增加。當(dāng)訓(xùn)練負(fù)訓(xùn)練負(fù)荷荷較較大大時時，同一，同一組組肌肉的肌肉的練習(xí)應(yīng)練習(xí)應(yīng)隔日隔日進(jìn)進(jìn)行。行。由于心血管病等并由于心血管病等并發(fā)發(fā)癥造成運癥造成運動動能力受能力受損時損時，應(yīng)應(yīng)根據(jù)具體根據(jù)具體情況制定相情況制定相應(yīng)應(yīng)的運的

13、運動處動處方。糖尿病病人的方。糖尿病病人的鍛煉計鍛煉計劃和運劃和運動動處處方方應(yīng)應(yīng)以日常以日常習(xí)慣習(xí)慣性活性活動動量作量作為為基基礎(chǔ)礎(chǔ)，逐，逐漸漸增加到增加到設(shè)設(shè)定的定的身體活身體活動動量目量目標(biāo)標(biāo)，并根據(jù)病人的運，并根據(jù)病人的運動動反反應(yīng)應(yīng)和病情和病情變變化，化，對對目目標(biāo)標(biāo)和和計計劃做出必要的劃做出必要的調(diào)調(diào)整。整。原發(fā)性高血壓患者身體活動的意義The Power of PowerPoint|24意義意義原原發(fā)發(fā)性高血性高血壓壓通常伴有外周血管的阻力增加，通常伴有外周血管的阻力增加，同同時時造成心造成心臟負(fù)臟負(fù)荷增加。荷增加。運運動動具有舒具有舒張張外周血管和改善心外周血管和改善心臟臟功能

14、的功能的作用。身體活作用。身體活動動有助于高血有助于高血壓壓病人的體重控病人的體重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活制，改善血脂、血糖水平，提高生活質(zhì)質(zhì)量。量。運運動對動對血血壓壓偏高的正常人和偏高的正常人和1期高血期高血壓壓病人病人具有明確的具有明確的療療效。效?；顒恿炕顒恿窟\運動動形式以大肌肉群參與的有氧耐力運形式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為動為主。提倡高血主。提倡高血壓壓患者患者進(jìn)進(jìn)行有氧、中低行有氧、中低強強度，度，持持續(xù)續(xù)10分分鐘鐘以上的活以上的活動動。肌肉力量肌肉力量練習(xí)僅練習(xí)僅限于病情限于病情較輕較輕和運和運動傷動傷害害風(fēng)險較風(fēng)險較低者。此外推薦中低低者。此外推薦中低負(fù)負(fù)荷的

15、大肌肉群荷的大肌肉群運運動動。太極拳、瑜伽等運太極拳、瑜伽等運動動，強強調(diào)調(diào)運運動動、意念和、意念和心心態(tài)調(diào)態(tài)調(diào)整相整相結(jié)結(jié)合，也是適合原合，也是適合原發(fā)發(fā)性高血性高血壓壓患患者的運者的運動動形式。形式。功能性功能性鍛煉鍛煉和體育和體育娛樂娛樂活活動動，應(yīng)結(jié)應(yīng)結(jié)合生活合生活和工作和工作環(huán)環(huán)境境實實施施有益健康的身體活動+81 12 3456 7890The Power of PowerPoint|253國際體力活動問卷中體力國際體力活動問卷中體力活動水平的計算方法活動水平的計算方法國國際體力活體力活動問卷（卷（IPAQ）:目前公目前公認(rèn)最有效，且在國際上較為廣泛使用認(rèn)最有效，且在國際上較為廣泛使用的成年人（的成年人（15-69歲）體力水平測量問歲）體力水平測量問卷之一，分為短卷和長卷卷之一，分為短卷和長卷2個版本，檢個版本，檢驗具有較好的效度與信度。驗具有較好的效度與信度。Thank You for Watching!Any Questions?51PPT模板網(wǎng) 整理發(fā)布

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