說(shuō)到健身不得不提腹肌訓(xùn)練，大部分男性在健身過(guò)程初期都希望自己能練出腹肌，腹肌相對(duì)于其它肌肉來(lái)說(shuō)是比較容易練出來(lái)，很多初學(xué)健身愛(ài)好者，通過(guò)一兩個(gè)月訓(xùn)練就能看到腹肌。

很多朋友不相信能在一到兩個(gè)月內(nèi)練出腹肌，那是因?yàn)槟愕捏w脂太高了，在練出腹肌時(shí)一定要練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng) ，當(dāng)你的體脂達(dá)到15%以下時(shí)，你的腹肌自然而然的就出現(xiàn)了。

一般男性看不到腹肌是因?yàn)槟愕母共恐咎?，如果此時(shí)你多做一些腹肌訓(xùn)練，在加上一些有氧運(yùn)動(dòng)你很快也能看到腹肌。

腹肌是提升男性魅力的一個(gè)亮點(diǎn)，好看的腹肌是通過(guò)不斷的去訓(xùn)練你的腹部肌肉，通過(guò)不同的訓(xùn)練動(dòng)作，讓你的各個(gè)肌肉都得到最佳的訓(xùn)練，這樣練出來(lái)的腹肌才更加清晰、飽滿、有力量。

今天給大家介紹5個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，每天只需要5分鐘，每個(gè)動(dòng)作45秒，中途休息15秒。

動(dòng)作一：側(cè)棧橋（左）

動(dòng)作二：側(cè)棧橋（右）

動(dòng)作三：初學(xué)者自行車

動(dòng)作四：蜘蛛俠地板

動(dòng)作五：俄羅斯轉(zhuǎn)體

以上五個(gè)動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？非常簡(jiǎn)單實(shí)用的五個(gè)動(dòng)作，每天只需要5分鐘的時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作之間休息15秒。

腹肌訓(xùn)練并沒(méi)有大家想的那么難，只要你堅(jiān)持以上幾個(gè)動(dòng)作，你也可以獲得八塊腹肌返回搜狐，查看更多

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