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在家如何練出腹肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 05:47

核心提示：眾所周知，腹部是人體的核心肌群，也是連接上肢以及下肢的一個重要樞紐。但是由于種種原因有很多的腹部都堆積了很多的贅肉，這樣不僅會影響美觀，同時對人體健康的影響也是比較大的，因此大家應(yīng)該多做一些體育鍛煉，讓自己的練出完美的腹肌。那么，你知道在家如何練出腹肌嗎？一起來看下面的介紹。

眾所周知，腹部是人體的核心肌群，也是連接上肢以及下肢的一個重要樞紐。但是由于種種原因有很多的腹部都堆積了很多的贅肉，這樣不僅會影響美觀，同時對人體健康的影響也是比較大的，因此大家應(yīng)該多做一些體育鍛煉，讓自己的練出完美的腹肌。那么，你知道在家如何練出腹肌嗎？一起來看下面的介紹。

在家如何練出腹肌

１、仰臥卷腹：首先讓自己的雙腿分開，自然屈伸，接下來讓兩只手輕抱頭，也可以放于耳旁，但是不需要用力，此動作主要是鍛煉腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會讓二頭肌發(fā)力，而腰腹在偷懶。建議大家每天鍛煉3-5組，每組20-30次，組間休息1-3分鐘。

２、交替擺腿：首先讓自己的雙手墊撐臀部，同時要注意讓手臂微微發(fā)力，僅用于穩(wěn)固上半身，雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛煉腹肌下半部。建議大家每天鍛煉3-5組，每組每只腳20-30次，組間休息2-5分鐘

３、俄羅斯轉(zhuǎn)體：若想在家練出腹肌，也可以進行俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉，通常來說，此動作可以很有效的鍛煉腹側(cè)肌群（如人魚線），從而可以讓鍛煉者的整體腹肌更加立體協(xié)調(diào)。建議大家每天鍛煉3-5組，每組20-30次，組間休息2-4分鐘

４、平板支撐：提到平板支撐，相信大家都不太陌生吧，這項運動是是最為經(jīng)典的鍛煉核心肌群的動作。雖然看上去只是簡單的趴著不動，但是他可以調(diào)動全身超過一般的肌群發(fā)力，不僅僅是腹部肌肉，還有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。訓(xùn)練該動作，新手女性最好堅持50秒以上，男性則是多20秒。待到后面，能堅持3-5分鐘是最為有效。建議大家每天鍛煉2-4組，每組3-10分鐘，越久越好，組間休息2-5分鐘。

在家如何練出腹??？以上為大家介紹了四組鍛煉腹部的方法，希望能給大家?guī)韼椭Ｐ枰嵝汛蠹业氖?，不管選擇哪種鍛煉方法，只有長時間堅持不懈的努力，才可以讓大家擁有完美的曲線身材，練出腹肌。

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