有不少人健身，他們主要是為了想能夠打造出巧克力腹肌，不論是男性朋友還是女性朋友，他們對(duì)于腹肌的追求熱情一直非常高。

那么如何打造出巧克力腹肌呢？今天我們文章的主要內(nèi)容就來(lái)跟大家分享一下，一些常見(jiàn)的訓(xùn)練腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，介紹的這幾個(gè)虐腹動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都值得嘗試。

相信經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的訓(xùn)練之后，你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉越來(lái)越少，而且整體的身材越來(lái)越好，更重要的是腹部肌肉越來(lái)越明顯。

在開(kāi)始介紹動(dòng)作之前，我們先來(lái)看一下自己的日常飲食，早餐的話建議多吃一些高蛋白的食物，比如說(shuō)喝杯牛奶，喝個(gè)豆?jié){，或者是吃個(gè)水煮蛋等等，但是不要吃一些油膩的食物，比如說(shuō)油條。

中午的時(shí)候可以吃一些水果，吃少量的米飯，可以葷素搭配喝一點(diǎn)湯，而晚餐的話可以喝一點(diǎn)薏米粥，吃一點(diǎn)蔬菜和水果，就不要吃一些高碳水化合物的食物了。

合理的進(jìn)行飲食的搭配，對(duì)于練出好身材起著至關(guān)重要的作用。

下面就來(lái)詳細(xì)了解一下常見(jiàn)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

第1個(gè)動(dòng)作平板支撐，這個(gè)動(dòng)作我們之前介紹過(guò)很多次，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)物做它能夠幫助深層刺激到核心肌肉群，能夠幫助提升核心穩(wěn)定性，提升核心力量。

第2個(gè)動(dòng)作仰臥摸膝卷腹，這個(gè)動(dòng)作去健身房的話，很多健身教練都會(huì)要求訓(xùn)練者做該動(dòng)作，因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行該動(dòng)作的訓(xùn)練，它能夠幫助刺激到腹部肌肉群，在練習(xí)的時(shí)候一定要感受到腹部肌肉的發(fā)力，不要依靠慣性，更不要牽拉自己的頸部。

第3個(gè)動(dòng)作仰臥側(cè)提臀，這個(gè)動(dòng)作它主要針對(duì)的是腰腹兩側(cè)的訓(xùn)練，很好的能夠幫助促進(jìn)腰腹兩側(cè)脂肪的快速燃燒，當(dāng)然還可以起到提臀塑臀的效果。

第4個(gè)動(dòng)作懸垂擺腿，這個(gè)動(dòng)作可能相對(duì)來(lái)說(shuō)難度系數(shù)比較高一些，不適合健身小白，但是如果我們整體素質(zhì)得到提升之后，也可以每日?qǐng)?jiān)持進(jìn)行該動(dòng)作的訓(xùn)練。

第5個(gè)動(dòng)作自行車(chē)卷腹，這個(gè)動(dòng)作是日常生活中你必須要做的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，因?yàn)樗挠?xùn)練效果非常好，看似簡(jiǎn)單，但是要完成一定的個(gè)數(shù)，還是有一定難度的。

第6個(gè)動(dòng)作腹部拉伸，在進(jìn)行完腹部訓(xùn)練之后，少不了腹部拉伸動(dòng)作，它能夠使我們的腹部肌肉線條變得好看一些，所以我們需要進(jìn)行1~2分鐘的腹部拉伸。

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