男性的腹肌是最難鍛煉增肌的部位，所以想快速鍛煉出強壯有力的腹肌，首先好的方法，今天小編告訴大家兩個動作，練就強壯有致腹肌，下面將介紹詳細的鍛煉方法.

很多朋友在鍛煉腹肌時，往往都會遇到一些瓶頸。這個時間段任您如何苦練，始終都不見很大的成效，這時您可以需要的就是改變訓練方法，給予同以往不同的刺激，或許馬上就能幫您突破瓶頸，讓您的腹肌達到完美的狀態(tài)。

今天小編就教大家兩個動作，可以讓您的在遇到瓶頸期時能很快的跨越過去，讓您自信滿滿的向朋友顯示自己的性感腹肌。

斜板負重仰臥起坐

動作過程：

1、仰臥在斜板上，腳高于頭，屈膝。兩腳鉤于斜板的套帶上，雙手持啞鈴或者是杠鈴片置于胸前，以腹肌上部肌群的收縮力量使軀干向上卷起，努力使下巴朝膝蓋靠近。

2、稍停，再慢慢向后還原，但不讓背部接觸到板子。

注意事項：做這一動作時，選擇合適的啞鈴或杠鈴片的重量很關(guān)鍵，一般是選擇5-10公斤之間，。當您感到特別累時，將手放在髖上或體前可使這一練習的難度降低。

兩動作練就凹凸有致腹肌

易犯錯誤：上起時上體抬得過高，下放時肩部著地，腹肌松馳。

目標肌群：增強腹肌上部肌群。

V字挺身

動作過程：

1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，您的頭部和雙腳就已經(jīng)離開地面了。

2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發(fā)力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態(tài)的方式完成時才最為有效。

V字挺身

3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將您的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。

4、呼氣，然后同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓您的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然后重復動作，完成規(guī)定的次數(shù)。

注意事項：在動作接近最高點，將您的雙臂伸向小腿。在最高點處，雙腿和軀干應(yīng)該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上。此時應(yīng)臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。

目標肌群：整個腹部肌群。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：以上兩個動作，嘗試新的訓練方法，給予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。

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