提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

訓(xùn)練腹橫肌包裹性，則需要一種叫做“核心腹肌”的訓(xùn)練動(dòng)作，核心腹肌訓(xùn)練動(dòng)作能夠有效刺激腹橫肌包裹性，下面就來為大家分享5個(gè)核心腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，通過這些動(dòng)作，你的腹肌會(huì)很容易練出來，而且對(duì)于體脂的要求也不是很高，我本身體脂在17%左右，通過這些動(dòng)作的練習(xí)，也能看出腹肌，這些動(dòng)作功不可沒。

一、高抬腿——燃脂效果最好的腹肌動(dòng)作

有一些玩家通過跑步也能練出腹肌，就是因?yàn)樗谂懿降倪^程中用了“高抬腿”的發(fā)力技巧，從而讓跑步具有了燃脂+虐腹的作用。而如果你想燃脂+虐腹的效果變得更強(qiáng)，那么你可以直接做高抬腿訓(xùn)練，高抬腿動(dòng)作對(duì)于腹肌的刺激會(huì)更高，同時(shí)燃脂效果也會(huì)更好。

二、俯臥登山——腹肌針對(duì)性最強(qiáng)的動(dòng)作

很多玩家剛開始鍛煉腹肌的時(shí)候，腹肌不會(huì)發(fā)力。練完腹肌腰酸背痛，唯獨(dú)腹肌沒有什么感覺，只有等到第二天才會(huì)體會(huì)到腹肌酸痛感。很多新手都存在腹肌不會(huì)發(fā)力的情況，那么我們可以通過練習(xí)俯臥登山這個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行腹肌初步的發(fā)力學(xué)習(xí)，俯臥登山是腹肌針對(duì)性最強(qiáng)的動(dòng)作，你很容易體會(huì)到腹肌發(fā)力感。

以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行四五組左右，每次用盡全力去做，通過這些動(dòng)作，你的腹肌會(huì)很容易練出來，同時(shí)在稍微控制一下飲食，腹肌就能變得像豆腐塊一樣明顯了。

2021-09-23

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