核心提示：很多參與健身的朋友其初衷都是為了擁有迷人的腹肌，男生想要擁有人魚(yú)線，女生想要擁有馬甲線，好的腹部線條可以讓身體核心力量更穩(wěn)定，也可以使身材更加標(biāo)準(zhǔn)。那么，每天擊打腹部能練出腹肌嗎？

很多參與健身的朋友其初衷都是為了擁有迷人的腹肌，男生想要擁有人魚(yú)線，女生想要擁有馬甲線，好的腹部線條可以讓身體核心力量更穩(wěn)定，也可以使身材更加標(biāo)準(zhǔn)。那么，每天擊打腹部能練出腹肌嗎？

網(wǎng)上有很多增加腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，不同體質(zhì)的朋友可以選擇適合自己的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。而通過(guò)擊打的方式來(lái)增肌是最近所流行起來(lái)的，下面我們就來(lái)介紹一下每天擊打腹部能練出腹肌嗎，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1身體的增肌的原理：

肌肉增長(zhǎng)的原理：經(jīng)過(guò)大負(fù)荷的影響刺激，身體中各種激素和基因的表現(xiàn)下會(huì)發(fā)生變化，使身體的組成代謝增加而分解代謝降低，食物中營(yíng)養(yǎng)成分才會(huì)被身體吸收重組為肌肉，練習(xí)過(guò)程中輕微損害和消耗的肌纖維才得以康復(fù)，肌肉可以有效的增長(zhǎng)。

2每天擊打腹部能練出腹肌嗎？

實(shí)際上這種練習(xí)是有專業(yè)名詞的，這種訓(xùn)練方式被稱為抗擊打練習(xí)，在國(guó)外比較流行，因?yàn)槲幕町惖年P(guān)系。想象一下，眾人面前被人猛錘肌肉，卻一點(diǎn)事都沒(méi)有，是不是讓人感覺(jué)很厲害。抗擊打訓(xùn)練不是沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)的，比如說(shuō)在搏擊中，腹肌的抗擊打能力就顯得特別的重要，強(qiáng)烈抗擊打才能在受到外部沖擊下，能在最大程度保護(hù)自己。國(guó)外的健身愛(ài)好者也喜愛(ài)這種訓(xùn)練方法，他們一般會(huì)在腹部練習(xí)過(guò)程中，把自己的腹肌練得具有實(shí)戰(zhàn)性。所以對(duì)于部分追求極限的健身愛(ài)好者，也可以嘗試一下這種虐腹方法，但一定要循環(huán)漸進(jìn)，一定以內(nèi)臟不受傷為第一原則。

3其它增加腹肌的訓(xùn)練方法：

不同于抗擊打的虐腹方式，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)還可以選擇其它多種的增加腹肌的訓(xùn)練方法。比如卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等等，都可以有效的對(duì)腹部肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇碳?，只要你每周?jiān)持做三次以上，并配合科學(xué)的飲食，都能達(dá)到理想的增肌效果。

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