「偉大的舞者之所以傑出，不是因為他們的技巧，而是他們的熱忱。」─瑪莎·葛蘭姆（Martha Graham）

從最初祭祀獻神的祈禱，到展現(xiàn)肢體力與美的協(xié)調(diào)，舞蹈，不僅歡愉人們，更富足舞者心靈。

在西方踮著雙足的芭雷舞前，東方早以在中東地區(qū)發(fā)展出一種「隨節(jié)奏快速擺動臀部與腹部」的舞蹈─肚皮舞。這神秘的東方藝術(shù)，讓女性擁有曼妙身材與動人魅力，身體隨音樂自由擺動，更釋放壓抑心靈。

東方魅力─肚皮舞

肚皮舞在英文中稱作「Belly dance」，是一種「腹部舞蹈」，但起源地阿拉伯地區(qū)稱它「??? ??????」（Raks Sharki），意指東方舞，是一種民族舞蹈。

最早有關(guān)肚皮舞記載，出現(xiàn)於3500年前埃及壁畫中，但不同國家秉持不同傳說，至今尚未有統(tǒng)一起源論述。

但不可否認，舞蹈與伊什塔爾（Ishtar）、米利塔（Mylitta）等，代表生產(chǎn)、耕作等女神聯(lián)繫在一起，加上古阿拉伯部落舞者以女性為主，肚皮舞因而發(fā)展成女性舞蹈。 此外，肚皮舞以胸部和骨盆為中心，能強化生殖系統(tǒng)、燃燒脂肪，造就健康身材，也讓不少女生熱衷修習。

肚皮舞的風格流派

肚皮舞原以展現(xiàn)阿拉伯風情為主，自19世紀末傳入歐美地區(qū)後，與當?shù)匚璧?、音樂相互融合，各自發(fā)展成不同流派，約可細分為：埃及、土耳其、印度、美式、吉普賽等。

不僅服裝上略有不同，動作也相異，例如，波斯風以手臂、肩膀擺動為主，減少腹部運動。美式風格則混合各種音樂與舞蹈。在臺灣，則多以土耳其、印度風格為主，重視大幅度動作與神韻展現(xiàn)，搭配華麗舞衣，舞出優(yōu)雅與性感。

如何學習肚皮舞？

對於肚皮舞初學者來說，突然大幅度使用腰、臀，很容易造成扭傷，必須先從呼吸（腹式呼吸：吸氣時鼓起肚子、吐氣時將腹部氣體吐盡）、簡單的動作開始，先從局部運動、由頭到腳：上身、手臂、胸部、骨盆盤旋、腳踝。進而到全身，才能在正式學習中放鬆律動。

肚皮舞不外乎三種經(jīng)典動作：推動（bumps）、盤旋（circle）、波浪（ripples），表現(xiàn)出胸部、骨盆、腰部三個身體部位。只要掌握基本原則，就能掌握肚皮舞其他動作。

1. 推動（bumps）

部位：臀部 適用：提臀、臀部放鬆 動作：膝蓋微彎，前後強烈推動骨盆。

2. 盤旋（circle）

部位：臀部 適用：臀部盤旋 動作：膝蓋微彎，骨盆沿大圓圈軌跡，向前後左右旋轉(zhuǎn)，先順時鐘再逆時鐘。

3. 波浪（ripples）

部位：腹部、手部 適用：駱駝步、蛇行手臂、腹部滾動 動作：像波浪般晃動手臂或腹部周圍肌肉。

肚皮舞的疑難雜癥

肚皮舞雖然入門簡單，但對於初學者或沒有舞蹈基礎(chǔ)的人，難免會抱持：「我是否適合學習？」的疑問，下列針對初學者關(guān)心的問題，進行解答，希望舞蹈愛好者都能在舞界找到一片天空。

Q：肚皮舞有年齡或性別限制嗎？

A：沒有。相反地，腹部律動有助提高內(nèi)臟功能，解決腹部肥胖問題，加上不傷關(guān)節(jié)，不少中年婦女皆會學習肚皮舞。

而早在鄂圖曼土耳其帝國，便以有男性擔當舞者，現(xiàn)今，男性肚皮舞舞蹈家也有提升趨勢，相較於部分舞蹈，肚皮舞更為老少咸宜、男女不拘。

Q：對舞蹈沒有天分或基礎(chǔ)也能學？

A：肚皮舞入門，可隨音樂節(jié)拍擺動身體，讓肢體熟悉律動感，只要多加練習，就能做出優(yōu)美動作。另外，若是在家自學，也可準備全身鏡，看著鏡子練習肚皮舞動作。

Q：跳肚皮舞需要先準備配件和音樂嗎？

A：初學者只要穿上舒適衣服和褲子練習即可，另外再加上一條圍在腰上的臀巾（hip scarf），在扭腰擺臀時增加動感會更好。音樂也沒有特殊要求，肚皮舞以8個節(jié)拍的流行樂或歌曲為主，若無法確定節(jié)拍，可選擇土耳其音樂，作為基礎(chǔ)練習音樂。

結(jié)語

許多人最初是為了減重或塑身而學習肚皮舞，但在習舞過程中，跟著音樂舞動、放鬆緊繃肌肉，還能消除生活中的憂鬱煩惱，有助於心理健康。加上體態(tài)雕塑，更提高自信心，一舉數(shù)得。

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