嘻哈街舞:全身減肥
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★
最適合:年輕、活力,想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要減肥,它當然是最好的選擇。它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發(fā)力強,組合起來卻能夠表現(xiàn)出復雜的舞感,屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發(fā)揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。
草裙舞:瘦下半身
減肥指數(shù):★★★
塑身效果:★★★★
最適合:想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰動作可收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中,腿部肌肉得到拉伸,連松弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
肚皮舞:纖腰提臀,按摩盆腔
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★
最適合:身體協(xié)調(diào)能力比較強,想要著重纖腰并緊實全身的MM
抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛煉。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調(diào)能力,因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時,其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。
形體芭蕾:平坦小腹、減掉大腿贅肉
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★★
最適合:想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩,即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條,因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而借助芭蕾舞的基本抬腿動作,則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱,優(yōu)美體態(tài)。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上,才符合芭蕾基訓的標準。
鋼管舞:緊致塑身
減肥指數(shù):★★★★
塑身效果:★★★★★
最適合:想要打造緊致曲線的sexygirl
鋼管舞還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
拉丁舞:對付小肚子上贅肉
減肥指數(shù):★★★★★
塑身效果:★★★★★
小編推薦:拉丁舞不僅是有氧運動,而且是完全的肢體運動。就是說,在跳拉丁舞的時候,身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。
急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,拉丁舞靈活運用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉,將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,跳拉丁舞就算久了不練,也不會長胖,因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經(jīng)拉長了,塑成型,不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。
此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,可以增強心肺功能,對身體健康也有很大的益處。
跳舞減肥的注意事項
1、選擇合適的舞蹈種類
街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每種舞蹈都有它們獨有的特點。舞蹈是非常棒的有氧運動,能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉,并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種,比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等,我們可以選擇自己喜歡的舞蹈來練習,練習的時候要認真,動作要到位,而且必須持續(xù)的堅持。
2、舞蹈時間要適合
雖然舞蹈可以達到減肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒,所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應該根據(jù)自己的作息來安排訓練的時間,不過雖然我們總是強調(diào)練習的時間不能太短,但是盡量不要超過兩個小時。
3、舞蹈前要熱身
無論進行什么舞蹈,在舞蹈之前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢,主要以拉筋和活動關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態(tài),更重要的是避免在運動中受傷。練習舞蹈重點是動作到位,而對于一些高難度的動作來說,如果熱身做得不夠好,不但會影響到動作的準確性,而且也容易造成拉傷的隱患。
4、舞蹈練習后要放松
我們選擇舞蹈來瘦身的時候,進行完舞蹈訓練之后,還需要適當?shù)姆潘蓜幼?在進行了一段時間的有氧運動之后,身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快,應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當?shù)陌茨?放松緊張的肌肉,同時也能幫助線條變得更加明顯。 返回搜狐，查看更多
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