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1、 體 育 與 健 康 運 動 損 傷 的 預 防 和 處 理v概 述v運 動 損 傷 的 原 因v常 見 的 運 動 損 傷v如 何 預 防v小 結 概 述n “ 人 雖 然 不 能 享 受 生 命 的 永 恒 ,但 體 育 鍛 煉卻 能 延 長 生 命 之 時 鐘 .”n 事 物 發(fā) 展 必 然 有 兩 重 性 ,體 育 亦 然 .n 在 “ 頭 腦 發(fā) 達 ,四 肢 萎 縮 ” 的 今 天 ,經(jīng) 常 能使 勞 累 的 電 腦 休 息 一 下 ,讓 饑 餓 的 肢 體 重 新發(fā) 達 起 來 ,是 體 育 運 動 的 天 職 .n 體 育 運 動 中 ,不 管 任 何 原 因 造 成 的 損

2、傷 都 稱為 運 動 損 傷 . 運 動 損 傷 的 原 因年 齡 小 ,骨 骼 發(fā) 育 未 成 熟 體 格 與 技 能身 體 狀 況 不 良 心 理 素 質(zhì) 差自 然 環(huán) 境 影 響 人 工 環(huán) 境 影 響 常 見 的 運 動 損 傷 n 脛腓骨疲勞性骨膜炎n 骨折n 腰損傷n 肌肉痙攣n 韌帶拉傷n 肌肉拉傷n 踝關節(jié)扭傷n 網(wǎng)球肘 網(wǎng) 球 肘n 多 發(fā) 生 在 網(wǎng) 球 、 羽 毛 球 、 乒 乓 球 、 投 擲 等項 目 中 。n 打 球 時 由 于 用 力 過 猛 ， 球 的 沖 擊 力 作 用 于腕 伸 肌 或 被 動 牽 扯 ， 造 成 的 。n 肘 關 節(jié) 外 側 劇 烈 疼 痛

3、 ， 并 放 射 ， 尤 其 在 前旋 前 臂 是 加 劇 。n 停 止 運 動 ， 休 息 ， 熱 敷 按 摩 . 預 防 措 施 ：n 1 做 好 準 備 活 動 n 2 加 強 腕 部 力 量 的 訓 練 n 3 正 確 掌 握 “ 反 拍 ” 擊 球 技 術 踝 關 節(jié) 扭 傷n 是 體 育 運 動 中 最 常 見 的 一 種 關 節(jié) 韌 帶 損 傷 。n 多 發(fā) 與 籃 球 、 足 球 、 跳 遠 、 跳 高 、 賽 跑 、滑 雪 和 溜 冰 等 運 動 中 。n 踝 關 節(jié) 的 準 備 活 動 未 充 分 做 好 ， 跑 跳 時 用力 過 猛 ， 落 地 的 姿 勢 不 當 ， 地

4、 面 不 平 等 。n 停 止 鍛 煉 ， 高 抬 傷 肢 ， 12hours冷敷 ,after24-36需 熱 敷 。 恢 復 性 練 習 。 預 防 ：n 1平 時 重 視 踝 周 圍 肌 肉 力 量 和 關 節(jié) 協(xié) 調(diào) 性 訓練 n 2做 好 運 動 場 地 醫(yī) 務 監(jiān) 督 ， 準 備 活 動 要 充 分 n 3防 止 撞 人 犯 規(guī) 動 作 肌 肉 拉 傷n 常 見 的 幾 種 拉 傷 ：n 機 理 ： 1由 于 肌 肉 做 主 動 的 猛 烈 收 縮 ， 其 力 量 超 過 了 肌 肉 本 身 所 能 承 受 的 能 力 。 2肌 肉 用 力 牽 伸 時 超 過 了 肌 肉 本 身

5、有 的 伸 展 程 度 ， 引 起 拉 傷 。n 預 防 ： 準 備 活 動 量 力 而 行 不 用 力 過 猛 注 意 練 習 場 所 的 溫 度 拉 傷 后 重 新 鍛 煉 韌 帶 損 傷n 易 發(fā) 生 的 部 位 是 踝 關 節(jié) ,腕 關 節(jié) 和 膝 關 節(jié) .n 治 療 方 法 主 要 是 止 痛 和 加 快 消 腫 .局 部 冷 敷 ,加 壓 包 扎 ,抬 高 傷 肢 .n 如 何 預 防 : 1支 持 保 護 帶 2減 少 沖 撞 3多 做 關 節(jié) 練 習 4不 平 整 場 地 脛 腓 骨 疲 勞 性 骨 膜 炎n 初 參 加 體 育 鍛 煉 的 人 發(fā) 病 率 高 .n 跑 跳

6、時 間 過 長 ,小 腿 肌 肉 在 脛 腓 骨 的 附 著 點受 到 過 分 的 牽 拉 ,刺 激 骨 膜 引 起 炎 癥 .n 預 防 :開 始 參 加 訓 練 量 不 要 過 大 n 治 療 :運 動 后 ， 注 意 放 松 肌 肉 骨 折n 原 因 :1直 接 暴 力 ； 2、 間 接 暴 力 ； 3、 強 烈 的 肌 肉 收 縮 ； 4、 應 力 性 骨 折 n 表 現(xiàn) :疼 痛 、 腫 脹 、 皮 下 淤 血 、 功 能 喪 失 、出 現(xiàn) 畸 形 等 。n 預 防 ： 避 免 劇 烈 運 動 中 的 碰 撞n 治 療 ： 停 止 活 動 ， 進 行 急 救 。 固 定 包 扎 。

7、肌 肉 痙 攣n 抽 筋 ， 是 肌 肉 持 續(xù) 不 自 主 的 強 直 收 縮 。n 常 見 小 腿 腓 腸 肌 ， 足 底 屈 拇 肌 和 屈 趾 肌 。n 原 因 ： 1大 量 的 排 汗 2肌 肉 快 速 連 續(xù) 收 縮 3寒 冷 的 刺 激 預 防 ：n 1、 加 強 身 體 訓 練 ， 提 高 機 體 的 耐 寒 能 力 和 耐 久 力n 2、 運 動 前 必 須 認 真 做 好 準 備 活 動n 3、 運 動 過 程 中 要 學 會 肌 肉 放 松 的 能 力 小 結n 體 育 鍛 煉 中 要 預 防 運 動 損 傷 的 發(fā) 生 ,做 到 :從 思 想 上 對 運 動 損 傷 的

8、 預 防 給 予 重 視 、 調(diào)節(jié) 身 體 使 之 處 于 良 好 的 運 動 狀 態(tài) 、 創(chuàng) 造 鍛煉 的 安 全 環(huán) 境 、 注 意 科 學 鍛 煉 以 及 加 強 易傷 的 部 位 的 訓 練 。 預 防 措 施 是 否 n 1 穿 合 適 的 運 動 鞋 n 2 鍛 煉 前 做 主 要 運 動 肌 肉 群 的 伸 展 練 習 n 3 做 準 備 活 動 n 4 避 免 過 度 牽 拉 頸 部 和 背 部 肌 肉 n 5 保 持 運 動 肌 群 的 用 力 平 衡 n 6 避 免 脊 柱 同 時 伸 展 和 旋 轉(zhuǎn) n 7 選 擇 適 合 自 己 的 運 動 項 目 n 8 避 免 運 動 強 度 過 大 n 9 避 免 一 次 鍛 煉 的 持 續(xù) 時 間 過 長 n 10不 在 堅 硬 的 、 有 雜 物 的 場 地 上 鍛 煉 n 11作 好 整 理 放 松 運 動 n 12使 用 支 持 、 保 護 關 節(jié) 的 用 具

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