前言

羽毛球的開展有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，是一種技術(shù)性較強(qiáng)的體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上不停的進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍，要運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步伐將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。還有很多人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,在進(jìn)行體育活動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生傷害事故,這樣對(duì)一般的體育愛好者來說將影響其健康、學(xué)習(xí)和工作,給學(xué)生造成不良的心理影響,妨礙體育運(yùn)動(dòng)的正常開展。分析原因及時(shí)預(yù)防,盡可能地減少運(yùn)動(dòng)損傷，才能充分體現(xiàn)體育活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、活躍生活的作用。并能提高人們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，及對(duì)羽毛球的興趣，在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中積極探索其運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因，對(duì)更好的完成教學(xué)和訓(xùn)練任務(wù)，并有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有重要的意義。

1．運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類

1.1概念

在從事體育鍛煉的過程中，由于動(dòng)作不規(guī)范或者是意外情況下，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2羽毛球損傷分類

由于損傷的情況、性質(zhì)、時(shí)間以及損傷的程度有所不同，因此運(yùn)動(dòng)損傷可以分為以下幾類，運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間可分：新傷和老傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

2．常見運(yùn)動(dòng)損傷的情況

2.1羽毛球運(yùn)動(dòng)易損傷的部位

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，但主要用力部位還是上肢和下肢，最容易發(fā)生的急性損傷有：手腕手臂損傷，膝關(guān)節(jié)損傷，跟腱斷裂，踝關(guān)節(jié)扭傷，大腿肌肉拉傷，眼部損傷，骨折，手指受傷，膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，小腿骨肉群拉傷等。慢性損傷有：網(wǎng)球肘，足跟痛，肩袖損傷等。

3．造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因的分析與討論

表三 受傷原因統(tǒng)計(jì)表

受傷原因 人數(shù) 發(fā)生率

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范 86 71.67%

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分 78 65%

身體疲勞 48 40%

帶傷鍛煉 28 23.33%

突發(fā)性 20 16.39%

從受傷原因調(diào)查統(tǒng)計(jì)表中可以看出，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是最主要的原因，也是愛好者與專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員相比不可避免并且是最容易出現(xiàn)的問題。因此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，注意學(xué)習(xí)和掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是十分必要的。準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分和身體疲勞也是愛好者受傷的另一個(gè)重要原因。調(diào)查結(jié)果顯示，有78人在運(yùn)動(dòng)前有做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣。從中可以看出雖然大部分愛好者有做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，但由于準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分的。對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生仍起不到很好的作用。

3.1缺少思想教育

在平時(shí)要加強(qiáng)安全教育，在體育教學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，克服麻痹思想，認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

3.2在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的安排不夠合理

教師在教學(xué)過程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)用技術(shù)水平，認(rèn)真研究教材，估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握和哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施，加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中，要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué)，使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排，避免單一訓(xùn)練方法，防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。因材在教學(xué)過程中要遵守循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待的教學(xué)訓(xùn)練原則，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加才能更有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足

由于對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重性后果認(rèn)識(shí)不夠，預(yù)防損傷的意識(shí)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中麻痹大意，注意力不集中，動(dòng)作不正確保護(hù)不及時(shí)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)帶傷訓(xùn)練也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)思想根源。

3.4預(yù)防改善措施

3.4.1在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。

3.4.2 運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處事用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

3.4.3如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。

3.4.4 正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)

3.4.5準(zhǔn)備活動(dòng)不充足

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不全面，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來，身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，肌肉伸縮能力差，易增加肌肉的粘滯性。

3.4.6技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易受傷。

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范缺乏質(zhì)量保證也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因，正確的技術(shù)運(yùn)動(dòng)是健美鍛煉卓有成效的關(guān)鍵，即使完成計(jì)劃中最后一次練習(xí)，也要用正確姿勢(shì)去做，可以借外力幫助，但決不能改變動(dòng)作要求。

3.4.7運(yùn)動(dòng)量過大違背循序漸進(jìn)的原則

運(yùn)動(dòng)量過大使身體的各部分機(jī)能下降，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性降低，注意力減低，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，在這種情況下，易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

4．如何預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷

4.1 合理安排教學(xué)、訓(xùn)練、比賽 教練員要認(rèn)真研究教材，充分了解訓(xùn)練內(nèi)容，遵循教學(xué)、訓(xùn)練，改進(jìn)教學(xué)方法，合理安排每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作難度，循序漸進(jìn)，全面發(fā)展。提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)，大力開展預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳教育，加強(qiáng)思想教育和體育運(yùn)動(dòng)的目的性教育。

4.2要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性得到提高；注意力要集中，扣殺時(shí)肌肉不要完全放松，保持一定的緊張度；掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時(shí)還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。這些肌肉的增強(qiáng)，可避免本身的損傷，還可保護(hù)脊柱，避免脊柱及韌帶的損傷。

4.3 運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處事用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

4.4 如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。

4.5正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。

4.6眼部損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴(yán)重的視力障礙，影響運(yùn)動(dòng)和日常的生活。有關(guān)研究表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)因有高球速與使用球拍而屬于高危眼傷運(yùn)動(dòng)。并且在各種球類運(yùn)動(dòng)中，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的眼上發(fā)生率最高。

因此，要預(yù)防眼損傷的發(fā)生，愛好者要建立自我保護(hù)意識(shí)，采取必要的措施，在網(wǎng)前等待來球時(shí)應(yīng)將球拍舉在面部，特別是在打出一個(gè)吊高球而對(duì)手有可能是扣殺的時(shí)候。

4.7其他

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，其中運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，是最常見的損傷之一。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也不例外，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。因此愛好者在進(jìn)行打球前應(yīng)該充分做好預(yù)熱的準(zhǔn)備工作。

在運(yùn)動(dòng)中，如果懷疑肌肉拉傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。

5．結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

綜上所述，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中受傷，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是最主要的原因。其次，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和身體疲勞也是受傷的另一個(gè)重要原因，運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在身體疲勞或一帶傷病的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。另外在打球前特別要注意場(chǎng)地上有沒有別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無所謂而繼續(xù)打球，因及時(shí)采取救治措施，減輕運(yùn)動(dòng)損傷的程度。

5.2建議

5.2.1加強(qiáng)思想教育，普及損傷醫(yī)學(xué)知識(shí)

在教學(xué)訓(xùn)練中，必須把預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的教育工作作為一項(xiàng)重要任務(wù)。老師不僅要加強(qiáng)備課和對(duì)場(chǎng)地器材的檢查，對(duì)課中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，要有具體預(yù)防措，而且還必須重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行預(yù)防損傷教育，要整頓教學(xué)訓(xùn)練次序，使每個(gè)學(xué)生能嚴(yán)格按照教師要求訓(xùn)練，這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。

5.2.2做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)

充分的做準(zhǔn)備活動(dòng)，其內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的機(jī)體情況和氣候條件而定，讓關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分活動(dòng)開使學(xué)生的生理機(jī)能和心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練中的需要。課后要合理安排放松和整理練習(xí)，促使代謝產(chǎn)物的排除，防止肌肉痙攣、酸痛、僵硬，從而提高肌肉彈性。

5.2.3注重身體素質(zhì)和基本功的訓(xùn)練

在平時(shí)的訓(xùn)練中，尤其是加強(qiáng)易損傷部位的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作不斷完善程度及水平的提高。（廣安市廣安區(qū)花橋鎮(zhèn)大有小學(xué)校　康玉梅）返回搜狐，查看更多

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