1、關(guān)于運(yùn)動與健康運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理第一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動，長期積累而來的代謝病。第二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月3病期長，危害大，應(yīng)及早預(yù)防！我贊同現(xiàn)代文明病代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂惹的禍第三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月4誘 因：吃得多 動得少 治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動現(xiàn)代文明病第四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月5全糧:300-500g/d蔬菜400500g/d水

2、果100-200g/d魚、禽、肉125-200g/d油：25g/d鹽：6g/d平衡膳食第五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月6合理運(yùn)動人雖然不能享受生命的永恒,但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發(fā)達(dá),四肢萎縮”的今天,經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下,讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來,是體育運(yùn)動的天職。運(yùn)動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動。 法國蒂索運(yùn)動是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。第六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月7一、 運(yùn)動類型本能性運(yùn)動：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動（體育運(yùn)動） 競技體育：運(yùn)動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡?/p>

3、體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)第七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月8提倡體育鍛煉的理論基礎(chǔ)拉馬克定律“用進(jìn)廢退”“用進(jìn)廢退”是一條客觀存在的規(guī)律，它是生物進(jìn)化的重要動力。第八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月9二、生命在於運(yùn)動的八大理由第九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月10理由1：運(yùn)動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運(yùn)動初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動時，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。

4、每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率； 潮氣量=肺泡通氣量+死腔量第十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月11理由2：運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能運(yùn)動 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。 第十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月12理由3：運(yùn)動能改善血壓體育鍛煉 增強(qiáng)血管壁的彈性,鍛煉了血管的收縮和舒張功能,加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),減緩動脈粥樣硬化的進(jìn)程,減少了小運(yùn)動血管的緊張,使安靜時的血壓下降。 第十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月13理由4：運(yùn)動能提高機(jī)體的免疫力 經(jīng)常運(yùn)動可促進(jìn)身體的新陳代謝,強(qiáng)化人體的免疫

5、系統(tǒng),增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會。第十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月14理由6：運(yùn)動能健腦 運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。 大腦 運(yùn)動 肌體活動 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動脈硬化。第十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月15理由7：運(yùn)動能消除疲勞適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運(yùn)動鍛煉就是最好的活動性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。一種活動所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長時間思考或工

6、作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。第十五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月16理由8：運(yùn)動能促進(jìn)心理健康 進(jìn)行輕松的運(yùn)動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運(yùn)動的專注，運(yùn)動的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。第十六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月17心理磨練的心靈妙方 “養(yǎng)心八珍湯”慈愛心一片，好肚腸兩寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實(shí)適量，奉獻(xiàn)不拘，回報不求，但行好事，莫問前程。此藥放在寬心鍋內(nèi)炒，不焦不躁；于公平缽里研碎，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引。第十七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月18有氧（代謝）運(yùn)動的好處有氧

7、運(yùn)動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動方式。第十八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月19有氧運(yùn)動的強(qiáng)度有氧運(yùn)動的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75以上“自覺用力平分法”來控制運(yùn)動強(qiáng)度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺。 “談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動強(qiáng)度過大的一種方法。 第十九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月20有氧運(yùn)動的要求有氧運(yùn)動的最低要求是：每天運(yùn)動的累計時間不少于30分鐘，每周運(yùn)動次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動： 青年人

8、：慢跑；中老年人：快步走 步行-最安全的有氧運(yùn)動 跑步-最普及的有氧運(yùn)動 游泳-最有效的有氧運(yùn)動 太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動 爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動 健美操-最青春的有氧運(yùn)動 室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動第二十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月21怎樣掌握運(yùn)動量無論進(jìn)行那種運(yùn)動，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。運(yùn)動量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動量過大，會對人體造成傷害。運(yùn)動量的大小取決于運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻度這三個因素。第二十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月22最佳的運(yùn)動時間晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好 根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上

9、，每次3060分鐘；運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。第二十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月23五、運(yùn)動中常見生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動中腹痛低血糖癥運(yùn)動性血尿第二十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月24肌肉酸痛原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。第二十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022

10、年6月25肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運(yùn)動。第二十五張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月26運(yùn)動中腹痛原因：準(zhǔn)備活動不充分，開始運(yùn)動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動時間，注意運(yùn)動節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時循序漸進(jìn)。第二十六張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月2

11、7低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動，過分緊張，長時間運(yùn)動，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動，有癥狀時停止運(yùn)動，飲些糖水。第二十七張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月28運(yùn)動性血尿劇烈運(yùn)動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動性血尿。原因：腎小球一時性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動量

12、，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。第二十八張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月29六、運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理運(yùn)動損傷是指在運(yùn)動過程中所發(fā)生的各種損傷。它是運(yùn)動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。第二十九張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月30運(yùn)動損傷的基本原因思想上重視不夠； 準(zhǔn)備活動不充分 ；整理運(yùn)動不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個人防護(hù)不強(qiáng)、場地或器械、服裝運(yùn)動狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪第三十張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月31第三十一張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月32常見的運(yùn)動損傷開放性軟組織損傷

13、閉合性軟組織損傷骨折（四項技術(shù)）運(yùn)動性昏厥第三十二張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月33開放性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。共同特點(diǎn)：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。 必要時注射破傷風(fēng)抗毒素。第三十三張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月34運(yùn)動性昏厥定義：運(yùn)動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運(yùn)動性昏厥。原因：劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。 跑后如立即停止不動亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。第三十四張，PPT共三十七頁，創(chuàng)作于2022年6月35運(yùn)動性昏厥的處理及預(yù)防處理：仰臥，腳略高于頭；松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖

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