首頁(yè) 資訊關(guān)注運(yùn)動(dòng)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！

關(guān)注運(yùn)動(dòng)健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 19:47

我院2018年“陽(yáng)光體育”競(jìng)賽終于正式開(kāi)幕啦！

快來(lái)跟隨我一起了解一下吧！

“陽(yáng)光體育”競(jìng)賽

“”

我院2018年“陽(yáng)光體育”競(jìng)賽伴隨著健美操比賽青春動(dòng)感的旋律將在4月18日下午于第二體育館正式拉開(kāi)帷幕。

本年度“陽(yáng)光體育”競(jìng)賽以“天天鍛煉，健康成長(zhǎng)，終身受益”為競(jìng)賽主題，彰顯金院學(xué)子健康向上的青春活力和風(fēng)采，健美操運(yùn)動(dòng)健兒們的精彩演出即將奉上，記得關(guān)注yo！

但是在享受運(yùn)動(dòng)快樂(lè)的同時(shí)，

注意運(yùn)動(dòng)安全保護(hù)身體健康尤為重要。

接下來(lái)就跟隨我們一起學(xué)習(xí)一下，

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及處理方法吧！

肌肉拉傷

大多因運(yùn)動(dòng)前未做熱身而導(dǎo)致，每次健身之前要做熱身運(yùn)動(dòng)至少5分鐘，動(dòng)作不必復(fù)雜，只要能均勻伸展四肢、活動(dòng)筋骨即可。此外運(yùn)動(dòng)過(guò)量也可能使肌肉拉傷。切勿貪多求快，一開(kāi)始就進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

肌肉拉傷處理方法，如果只是輕微酸疼，可以借熱水浴或芳香療法來(lái)減輕癥狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹(shù)等，以該成分芳香精油直接按摩局部，或滴數(shù)滴在浴缸中，酸痛就會(huì)很快消除。假如疼痛程度已妨礙到肢體正?；顒?dòng)，就得上醫(yī)院了，千萬(wàn)別胡亂用藥，以免癥狀?lèi)夯?/p>

肌肉痙攣

造成肌肉痙攣的原因主要是因?yàn)椋罅窟\(yùn)動(dòng)造成水分鹽分的流失。這樣會(huì)丟失體內(nèi)大量的水和電解質(zhì)，造成人體代謝后的廢物堆積，無(wú)法排除就會(huì)導(dǎo)致肌肉局部的血液循環(huán)不好，引起小腿肌肉筋攣。比如說(shuō)在烈日下打了一下午籃球，累得快要虛脫，剛想休息，小腿就抽筋了……還有就是溫度過(guò)冷。冬天氣溫較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果選擇較輕薄的衣物，就可能造成身體對(duì)外界溫度沒(méi)有足夠適應(yīng)，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

肌肉痙攣處理辦法，首先要先坐下，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌向后扳，同時(shí)向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。在游泳時(shí)腿抽筋，可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。

骨

骨折與脫臼

多數(shù)骨折或脫臼的例子是由于動(dòng)作不正確。

運(yùn)動(dòng)傷害導(dǎo)致的骨折以下肢為多，特別是一些強(qiáng)調(diào)腿部肌力的鍛煉，最容易因訓(xùn)練過(guò)度造成小腿骨折。此類(lèi)腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當(dāng)時(shí)疼痛癥狀并不會(huì)非常明顯，很容易被忽略。

應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)注意體能狀況，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后發(fā)生超常規(guī)的不適癥狀，則應(yīng)迅速就醫(yī)，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)傷害永遠(yuǎn)說(shuō)Bye-bye喲!