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足球少年如何預(yù)防與處理運動損傷？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 19:48

足球奪冠是國人的共同夢想

宏偉夢想的實現(xiàn)要從娃娃抓起

近年來，兒童足球培訓(xùn)風(fēng)靡校園內(nèi)外

足球比賽也呈現(xiàn)蓬勃發(fā)展之勢

與之相應(yīng)

足球訓(xùn)練所帶來的傷痛也不可避免

捷克和瑞士研究者曾報道過6-12歲兒童進行足球運動的損傷發(fā)生情況。去年，復(fù)旦大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究所通過對參加“中國足球小將”系列錦標(biāo)賽的球員進行長達四年的跟蹤調(diào)查，分析了我國6-9歲兒童開展足球訓(xùn)練時的運動損傷發(fā)生情況。

研究發(fā)現(xiàn)，約15%的兒童在足球訓(xùn)練中會出現(xiàn)運動損傷。最常見的受傷類型包括關(guān)節(jié)扭傷或韌帶損傷，最常見的受傷部位為踝關(guān)節(jié)，即踝關(guān)節(jié)扭傷。

足球訓(xùn)練損傷中不同身體部位的構(gòu)成比

那么問題來了，足球少年的關(guān)節(jié)扭傷和韌帶損傷是如何發(fā)生的？不幸發(fā)生損傷后，如何快速“自救”？當(dāng)然更重要的，運動中要做好哪些防護措施，才能防止運動損傷的發(fā)生呢？

運動損傷發(fā)生的原因是什么？

足球訓(xùn)練時強度過高或是造成運動損傷的重要原因。

以踝關(guān)節(jié)扭傷為例，訓(xùn)練強度過高致關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞，缺乏足夠的力量保護，因而球員在進行身體對抗、急停變向時更容易發(fā)生扭傷；此外，過高的訓(xùn)練強度本身也可以導(dǎo)致肌肉骨骼的勞損。

兒童發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么辦？

Protection（保護）：可以選擇使用彈力繃帶或護踝支具固定關(guān)節(jié)，保護受傷的部位，避免受傷部位出現(xiàn)導(dǎo)致其受傷的相似動作，造成二次損傷。

Optimal Loading（適當(dāng)負重）：扭傷后的第2-3天，如果癥狀不明顯，可以在護踝支具的保護下負重行走，開始康復(fù)訓(xùn)練。運動量和訓(xùn)練方法應(yīng)該在運動康復(fù)師的指導(dǎo)下循序漸進開展。

Rest（休息）：受傷后立即停止運動，避免進一步損傷關(guān)節(jié)。

Ice（冰敷）：讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛，抑制腫脹。每次10-20分鐘，每天3次以上。需要注意的是，兒童的皮膚細嫩，切忌直接將冰塊敷在患處，家長應(yīng)用毛巾包裹冰塊，避免兒童皮膚凍傷。

Compression（加壓）：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處遠端肢體的腫脹、缺血。

Elevation（抬高）：將患肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復(fù)。

兒童扭傷關(guān)節(jié)后的康復(fù)通?？煊诔赡耆?。根據(jù)以往經(jīng)驗，對于輕度踝關(guān)節(jié)扭傷，10歲以下的兒童通常休息1周左右又可以恢復(fù)至活蹦亂跳狀態(tài)。

若恢復(fù)期間疼痛持續(xù)或加重，小兒無法下地行走，則應(yīng)考慮傷情較重，需引起重視。因為兒童還在發(fā)育期，應(yīng)特別警惕骨骺（hóu）損傷。建議家長在孩子出現(xiàn)嚴(yán)重關(guān)節(jié)扭傷后及時到專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生處就診。

如何正確看待兒童足球訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷？

孩子是家長的“掌中寶”“心頭肉”，看到孩子受傷后難免緊張、害怕、過于焦慮。其實，受傷只是孩子成長的必備階段，尤其是足球訓(xùn)練中的損傷難以避免。

從成年人的角度出發(fā)，我們應(yīng)當(dāng)更加積極地看待兒童在足球訓(xùn)練中的運動損傷發(fā)生情況。一方面，我們需要立足于運動損傷發(fā)生的原因?qū)で笥行ьA(yù)防辦法；另一方面，我們應(yīng)認識到：雖然孩子們在運動中遭遇損傷，但經(jīng)過規(guī)范治療、通過康復(fù)并最終重返運動有助他們學(xué)會面對挫折、建立自信、實現(xiàn)性格的全面發(fā)展。

再次提示，科學(xué)預(yù)防更重要：

1.遵循原則，思想重視；

2.調(diào)節(jié)良好的運動狀態(tài)；

3.創(chuàng)造安全的訓(xùn)練環(huán)境；

4.注意科學(xué)鍛煉；

5.加強易傷部位的訓(xùn)練。