室內(nèi)課——《運動損傷的預防及處理》教案 教學內(nèi)容：運動損傷的預防及處理 教學任務(wù)： 1、了解運動損傷的概念及發(fā)生原因； 2、動損傷掌握簡易的處理方法； 3、鼓勵學生互相幫助、及時自救或互救。 一、運動損傷的概念和分類： 1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或 生理上的紊亂，稱為運動損傷。 2、常見分類：脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、腰損傷、肌肉痙攣、 韌帶拉傷、肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷；按程度可分為輕度、中度損傷和 重傷。 二、運動損傷發(fā)生的原因： 1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的重要性認識不足， 未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發(fā)生。 2、準備運動不足： 1）不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭 傷； 2）準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達 到適宜水平； 3）準備活動的內(nèi)容不得當； 4）過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下 降； 3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在 練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等； 4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動作要領(lǐng)掌握不正確，一時不 能適應(yīng)體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故； 5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出 汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故； 6、組織紀律混亂和違反活動規(guī)定也是造成傷害事故的原因。 三、常見的運動損傷與處理 1、踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。 多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。 踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當， 地面不平等。 處理：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時以內(nèi)冷敷,超過 24-36 小時 需熱敷。恢復性練習。 預防：1）穿合適的運動鞋； 2）鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習； 3）做準備活動。 2、肌肉拉傷 機理：1）由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力； 2）肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 預防：準備活動 量力而行 不用力過猛 注意保暖 拉傷后 重新鍛煉 3、韌帶損傷 易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). 治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢. 如何預防：用保護帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習;場地要平整 4、脛腓骨疲勞性骨膜炎 初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高. 原因：跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽 拉,刺激骨膜引起炎癥. 預防:1) 準備活動不充分； 2) 強度太大； 3) 場地堅硬，不平整； 4) 未徹底放松。 5、骨折 表現(xiàn): 疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 預防：避免劇烈運動中的碰撞 治療：停止活動，進行急救。固定包扎。 6、肌肉痙攣 抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：大量的排汗；肌肉快速連續(xù)收縮及 寒冷的刺激等 預防：1) 穿合適的運動鞋 2) 鍛煉前做針對性伸展練習 3） 做準備活動 四、運動損傷的預防 1 穿合適的運動鞋 2 鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習 3 做準備活動 4 避免過度牽拉頸部和背部肌肉 5 保持運動肌群的用力平衡 6 避免脊柱同時伸展和旋轉(zhuǎn) 7 選擇適合自己的運動項目 8 避免運動強度過大 9 避免一次鍛煉的持續(xù)時間過長 10不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉 11作好整理放松運動 12使用支持、保護關(guān)節(jié)的用具 思考題： 1、體育課中的準備活動有哪些作用？ 2、運動損傷發(fā)生的原因有哪些？ 3、預防運動損傷的注意事項有哪些？ 4、止血的方法有哪幾種？扭傷后如何處理？

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