養(yǎng)氣血必備食材清單，健康生活全攻略！
葷菜類
動物內(nèi)臟：雞血、鴨血、豬肝、雞肝、鴨肝
雞血：每100克含鐵元素25毫克
鴨血：每100克含鐵元素30.5毫克
豬肝：每100克含鐵元素23.3毫克
雞肝：每100克含鐵元素12毫克
鴨肝：每100克含鐵元素23.1毫克
肉類：牛脊肉，牛后腱肉，豬后腿，鴿子肉，羊肉
牛里脊肉：每100克含鐵元素4.4毫克
鴿子肉：每100克含鐵元素4.1毫克
羊肉：每100克含鐵元素3.9毫克
牛后腱肉：每100克含鐵元素3.6毫克
豬后腿肉：每100克含鐵元素1.6毫克
海鮮類：大閘蟹（母），沼蝦，蛤蜊，文蛤
大閘蟹（母）：每100克含鐵元素33.6毫克
蛤蜊：每100克含鐵元素22毫克
文蛤：每100克含鐵元素17.7毫克
沼蝦：每100克含鐵元素14.5毫克
主食類
大米：性味平和，補中益氣，健脾養(yǎng)胃
小米：富含維生素B1、B2，健脾養(yǎng)胃，滋陰養(yǎng)血
玉米：富含維生素B族和膳食纖維，血糖友好，飽腹感強
紅薯：甜美可口，維生素B1、B2豐富，可煮粥，但易積食
南瓜：養(yǎng)胃，補中益氣，搭配山藥效果更好，但糖分較高
水果類
櫻桃：含鐵量高，是水果中含鐵量最高的
桑葚：含鐵量高，被稱為水果中的補血果
葡萄：葡萄干比葡萄的含鐵量高，每100克葡萄干含鐵量是9.1毫克
楊梅：性溫，味甘酸，鐵含量為1mg/100g，補xue、生津止渴、健脾開胃
桃子：性味平和，鐵含量為0.8mg/100g，果膠含量多，促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘

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