體育鍛煉與心理健康
學習目標
當學完這一章后,你應該能夠解釋以下的關(guān)鍵概念和重要問題
關(guān)鍵概念
身體表象
身體自尊
應激
應激源
焦慮
抑郁
A型人格
B型人格
C型人格
放松技術(shù)
表象訓練
重要問題
體育鍛煉對心理健康的影響
應激源的類型及應激模式
A型人格與B型人格類型的人參加體育鍛煉的方式
體育鍛煉為何能控制應激
鍛煉的時間控制的策略
應對應激的放松方法
體育鍛煉有助于身體健康,這是許多人所熟知的事實。有些人在自己體弱多病、身體狀況不佳時,除了服藥打針外,也會考慮通過體育鍛煉來增強體能,恢復健康。
然而,當某人在學習、工作或生活中遭受挫折而情緒低落,或出現(xiàn)明顯的心理障礙時,卻很少會想到通過體育鍛煉來改善情緒,消除心理障礙。
實際上,體育鍛煉既是身體活動,又是心理活動和社會活動,因此,體育鍛煉不僅有利于身體健康,而且對于人的心理健康和社會適應具有積極的促進作用,從而提高人的生活滿足感和生活質(zhì)量。
第一節(jié)體育鍛煉對心理健康的影響
一、體育鍛煉可促進心理健康
(一)改善情緒狀態(tài)
(二)提高智力功能
(三)確立良好的自我概念
(四)培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)
(五)消除疲勞
(六)治療心理疾病
二、決定體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應的因素
(一)喜愛體育鍛煉并從中獲得樂趣
(二)體育鍛煉應以有氧活動為主
(三)運動量應以中等強度為宜
(四)持之以恒地進行體育鍛煉
應激程度自評量表
。□□
2. 我常常在工作中心神不定。□□
3. 由于焦慮或緊張,我常常脛痛、肩痛?！酢?br>4. 當在排長隊時,我常常感到心煩意亂。□□
,或讀報時,我常常變得憤怒起來?！酢?br>6. 我沒有足夠的錢供我花?！酢?br>7. 騎車或駕車時,我常常心煩意亂?！酢?br>8. 周末我常常感到與緊張有關(guān)的疲勞。□□
9. 在我的生活中,至少有一種連續(xù)的應激或焦慮源存在□□
?！酢?br>11. 我沒有練習過應激控制的技術(shù)。□□
12. 我沒有時間做自己的事。□□
13. 我不善于控制時間。□□
14. 我常難于入眠?！酢?br>15. 我通常是急匆匆的?！酢?br>16. 我總是感到?jīng)]有足夠的時間來做我需要做的事?！酢?br>17. 我常常感到自己受到朋友和同事的虐待。□□
18. 我常常難于控制自己的憤怒和敵意。□□
19. 我沒有從事有規(guī)律的體育活動。□□
20. 我每晚睡眠不足?！酢?br>是否
分數(shù)的解釋
回答“是”,計1分;回答“否”不記分。下面是對應激程度的分類:
高應激 6~20分
中等應激 3~5分
低應激 0~2分

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