醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有這樣一句耳熟能詳?shù)脑?huà)“人與血管同壽”，是指人體內(nèi)血管的質(zhì)量與人的壽命是同步的。隨著年齡的增長(zhǎng)，血管逐漸老化，甚至發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，從而引發(fā)一系列的心腦血管疾病。

　　你的血管是否健康？醫(yī)生教你一個(gè)動(dòng)作自測(cè)！

　　抬腿一分鐘自測(cè)血管健康

　　廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根2023年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，上了年紀(jì)的人，特別是糖尿病患者，會(huì)出現(xiàn)血管的病變。早期可能會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺(jué)異常，隨著病情的發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無(wú)力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測(cè)法。

　　下肢抬高70°-80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會(huì)保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動(dòng)脈供血不足。

　　健康時(shí)報(bào)圖

　　接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時(shí)間超45秒且色澤不均勻，提示動(dòng)脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

　　特別是考慮到糖尿病大血管病變的發(fā)生率高，建議糖尿病患者定期去醫(yī)院進(jìn)行下肢血管彩超或踝肱指數(shù)檢查，以評(píng)估血管情況。①

　　出現(xiàn)這些情況該看醫(yī)生了！

　　華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師阮磊2023年在醫(yī)院公眾號(hào)發(fā)文介紹，出現(xiàn)以下這些癥狀，提示血管可能不健康。

　　1. 突然出現(xiàn)意識(shí)不清，持續(xù)時(shí)間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現(xiàn)腦血管狹窄。

　　2. 跑步、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應(yīng)心臟的冠脈狹窄。

　　3. 雙臂血壓差值超過(guò)20毫米汞柱，提示可能出現(xiàn)上肢血管狹窄。

　　4. 走路時(shí)突然出現(xiàn)下肢疼痛、無(wú)力或麻木，休息一段時(shí)間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。②

　　這些人群需要關(guān)注血管健康

　　阮磊醫(yī)生提醒，這些人群需要關(guān)注血管健康：

　　1. 年齡＞45歲男性，年齡＞55歲絕經(jīng)后女性。

　　2. 患有慢性疾病的人，如高血壓、高血脂、糖尿病等；具有心血管疾病家族史。

　　3. 肥胖的人，特別是腹型肥胖的群體。

　　4. 長(zhǎng)期吸煙的人；抑郁、壓力大、過(guò)度飲酒等。

　　5. 長(zhǎng)期熬夜的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高。

　　6. 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)不好，血管里的垃圾無(wú)法排出，逐漸在血管壁上堆積起來(lái)，最終造成血管堵塞。②

　　維護(hù)血管健康，做好這幾點(diǎn)！

　　1. 多吃魚(yú)

　　北京醫(yī)院心內(nèi)科主任汪芳2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，常吃深海魚(yú)如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等，可以幫助血管年輕，也能讓引起動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯指標(biāo)安全有效地下降。③

　　2. 少油膩

　　日常膳食要合理搭配，不建議吃動(dòng)物的內(nèi)臟、面包、油條等。血脂高的人群盡量以新鮮的食物為主，保證食物多樣化，多吃海魚(yú)、豆制品、蔬菜。④

　　3. 不久坐

　　北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來(lái)。⑤

　　4. 不熬夜

　　《自然》雜志2019年發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加炎癥細(xì)胞，這是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的主要原因。⑥

　　5. 控三高

　　高血壓、糖尿病或者血糖異常的人群，以及肥胖的人群，都是動(dòng)脈粥樣硬化的高危人群。要積極合理地控制血壓、血糖、血脂。

　　6. 戒煙酒

　　經(jīng)常抽煙的人群，抽煙導(dǎo)致血管壁的損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。⑦

　　7. 減壓力

　　浙江杭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師黃進(jìn)宇2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，高壓力和高強(qiáng)度的工作以及經(jīng)常熬夜時(shí)，人體生物鐘可能會(huì)被打亂，交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，進(jìn)而導(dǎo)致血管收縮，血壓和血糖升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。⑧

　　本文綜合自：

　?、?023-08-15健康時(shí)報(bào)《抬腿一分鐘看看血管好壞》

　?、?023-03-31華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)院《人與血管同壽，45歲后尤其要關(guān)注血管健康》

　?、?014-12-01健康時(shí)報(bào)《養(yǎng)血管就是養(yǎng)生命》

　?、?017-01-06健康時(shí)報(bào)《養(yǎng)好血管少麻煩》

　?、?017-02-14健康時(shí)報(bào)《久坐傷身傷在哪兒》

　?、轓ature：Sleep modulates haematopoiesis and protects against atherosclerosis

　　⑦2021-08-10健康時(shí)報(bào)《誰(shuí)是血管斑塊高危人群？》

　?、?016-10-11健康時(shí)報(bào)《心梗多有“動(dòng)粥”的根兒》

[責(zé)任編輯：季爽]

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