六個(gè)小動(dòng)作可自測(cè)健康狀況

2015/12/16 13:53來(lái)源：醫(yī)生在線

    想要了解自己的健康狀況，嫌體檢費(fèi)用太貴，需要要做以下6個(gè)小動(dòng)作，就能不花錢(qián)又簡(jiǎn)單了解了。

    自測(cè)頭頸椎健康程度：

    1、首先將頭慢慢向前傾45°（標(biāo)準(zhǔn)是，看下巴能否貼到身體）；

    2、頭慢慢向后傾45°（標(biāo)準(zhǔn)是，看眼睛能否直視天花板）；

    3、頭慢慢向左轉(zhuǎn)80°，再向右轉(zhuǎn)80°。

    上述動(dòng)作看能否自如完成，還是會(huì)聽(tīng)到“咔咔”的響聲。

    專家建議：長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩電子產(chǎn)品、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，很容易引發(fā)頸椎不適，較好每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體。可以用頭部緩慢地寫(xiě)“米”字，以此來(lái)放松。

    屏氣測(cè)試肺活量：

    1、游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間。

    2、如果在30秒以上，就說(shuō)明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

    專家建議：平時(shí)可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)改善心肺功能。可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

    體前屈檢測(cè)心臟功能：

    1、測(cè)試前先靜坐5分鐘，并保持呼吸均勻，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A；

    2、然后身體直立，上體微向前屈，再還原。連續(xù)做20個(gè)（頻率適中），繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；

    3、休息1分鐘，保持均勻的呼吸，再測(cè)脈搏數(shù)C。

    4、將A+B+C后，減200，再除以10，得出一個(gè)數(shù)值。

    若數(shù)值在0～3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；在3～6之間，說(shuō)明心臟良好；6～9之間狀態(tài)一般；9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問(wèn)題了。

    專家建議：平時(shí)規(guī)律而持續(xù)地進(jìn)行鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

    單腳立檢測(cè)老化程度：

    1、被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。

    2、測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：

    30～39歲男性為9.9秒；

    40～49歲男性為8.4秒；

    50～59歲男性為7.4秒；

    60～69歲男性為5.8秒。

    3、女性比男性推遲10歲計(jì)算，如40～49歲為9.9秒。

    站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。

    專家建議：每天5分鐘的伸展練習(xí)或許可以改善上述狀況，可以從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

    縱跳躍檢測(cè)健康狀態(tài)：

    請(qǐng)?jiān)诖_保自身安全的情況下進(jìn)行：

    1、背靠墻，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度。然后，盡力向上跳躍，標(biāo)記手能觸到的高度。兩個(gè)標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。

    2、40.6-45.7厘米：身體健康，平時(shí)只要保持一定的鍛煉量即可。大于48.3厘米：閣下的身體杠杠滴！小于40.6厘米：請(qǐng)一定一定要注意身體，您的健康已響起了警報(bào)了。

    專家建議：平時(shí)規(guī)律而持續(xù)地進(jìn)行鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

    爬樓梯測(cè)身體耐力：

    上班或回家的時(shí)候，別坐電梯了，走走樓梯測(cè)試一下吧！以5層樓為限：

    1、30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；

    2、50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。

    不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。

    專家建議：爬樓梯后還氣喘頭暈，可能是腦部供血出現(xiàn)不足，要警惕患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    是不是簡(jiǎn)單又實(shí)用，空閑的時(shí)候測(cè)試一下，對(duì)自己的健康狀況也是一個(gè)了解。體檢好幫手

    閱讀：五大高發(fā)癌癥什么檢查能揪出     告訴你常見(jiàn)胃病如何鑒別診斷

相關(guān)知識(shí)

想知道自己的身體健康狀況好不好，6個(gè)方法自測(cè)！
自測(cè)心臟健康狀況方法
六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，測(cè)身體運(yùn)動(dòng)能力
身體亞健康狀況自我檢測(cè)
健康自測(cè)！在家就能檢測(cè)你的身體狀況！
健康自測(cè)：10個(gè)動(dòng)作測(cè)身體好壞【2】
身體健康狀況測(cè)試
一個(gè)數(shù)值就能反映身體的健康狀況，關(guān)鍵是在家就可自測(cè)！
基因檢測(cè)讓你了解自己的健康狀況
健康狀況,判斷,自我

網(wǎng)址: 六個(gè)小動(dòng)作可自測(cè)健康狀況 http://www.u1s5d6.cn/newsview355575.html