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┃本文專家：

楊克新，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脊椎科主任醫(yī)師

鄭月宏，北京協(xié)和醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師

于 康，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師

張俊清，北京大學第一醫(yī)院內分泌科主任

陳海波，北京醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師

陳勝云，首都醫(yī)科大學三博腦科醫(yī)院

現代人尤其是老年人經常受一些小病或慢性病困擾，沒有明顯的癥狀并不代表身體非常健康，很多時候其實是無法判斷自己的身體健康狀況如何，專家建議，可以通過6個簡單的方法，自測自己的身體健康狀況到底好不好。

彎：彎腰后仰辨識腰病

老年人大都有個腰酸背痛。通過彎腰、后仰的動作，能幫助放大腰部疾病的信號，從而幫助我們更早地發(fā)現疾病，進行針對性的治療。

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脊椎科主任醫(yī)師楊克新介紹，慢慢地彎腰，在彎腰的過程中，如果出現腰部疼痛，同時出現臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時腿疼加重，那么可能有腰椎間盤突出的問題。在后仰過程中，如果腰部沒有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問題。導致椎管狹窄的常見原因是椎間盤突出、關節(jié)突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或后仰過程中，如果出現腰部兩側肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經常彎腰容易出現。做上述動作后出現相應癥狀，一定要到醫(yī)院做進一步的檢查。

針對腰椎間盤突出的患者，非急性期可在家做小燕飛。針對椎管狹窄的患者，非急性期可在家做抱膝滾腰。針對腰肌勞損患者，非急性期可在家做側拉、仰臥屈膝、臀橋三組動作。

摸：觀察變色和搏動對比

血管硬化危害不小——輕則使局部出現缺血缺氧的情況出現不適癥狀，重則引起冠心病、腦卒中或者外周動脈疾病。北京協(xié)和醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師鄭月宏建議，可通過兩個檢查方法來測試血管硬不硬。

第一個檢查方法需要兩個人配合操作，一個被檢查方、一個檢查方。先把被檢查方的手舉高，找到手腕兩側動脈搏動；找到位置，檢查方用最大的力氣摁住它，被檢查方快速張合手；等待被檢查方手掌心變白，停止張合手掌，然后檢查方快速松開按壓小拇指這一側的手指，看手掌是否恢復變紅、并觀察變紅速度。如果血流回復速度慢，手掌從白變紅速度慢，說明血管可能堵塞，血管出現硬化、老化或者血流不暢。

此外，還可摸頸動脈，將頭側向一邊，頸側有塊被勒緊的肌肉，這塊肌肉附近能摸到血管跳動的位置就是頸動脈。但不要兩邊同時按壓，摸肱動脈，先把手臂伸出來，將手指放在臂彎處，彎胳膊可以摸到一個凸起，再往凸起內側摸一點，就可以摸到肱動脈。如發(fā)現這些地方的動脈搏動弱或者一邊比另一邊弱可能就提示血管發(fā)生問題了。

測：握、量、走測肌肉

肌肉丟失與多種疾病都有關系。肌肉衰減和糖尿病有關。如果肌肉不足，就會增加糖尿病的發(fā)生風險。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康推薦，3個簡單易行的自測小動作，可看出肌肉是否出現丟失。

老人家中可常備一只握力計，定期測試自己的握力，用主力手拿著握力計，手自然下垂，手和身體分開，一次性握到底，看看握力計上的數值。男性握力不小于27公斤，女性握力不小于16公斤。

其次，可以量腿圍，找到小腿肚最粗的部位，用食指和拇指攥在一起圍住小腿。如果手指攥不上，說明肌肉發(fā)達；手指剛好攥上，說明有肌肉減少的風險；手指重疊，說明肌肉衰減嚴重。

另外，還可以進行6米測試法。按照正常的速度走6米的距離，如果用時超過5秒，說明肌肉功能可能有所減退。

如果通過自測發(fā)現有肌肉衰減的問題，可通過飲食來增長肌肉，改善肌肉衰退的情況。乳清蛋白在合成肌肉方面效率更高，促進蛋肌肉合成方面效率最強。含乳清蛋白的食物：牛奶、酸奶、奶粉等。

算：比照2個數測算血糖

控糖最大的誤區(qū)就是忽視血糖波動。血糖波動可能導致?lián)p傷血管內皮出現并發(fā)癥，應激損害，誘發(fā)心梗、心臟驟停。北京大學第一醫(yī)院內分泌科主任張俊清提醒，做好血糖波動監(jiān)測，記住兩個數字——2.2和4.4。

正常人的血糖也不是一成不變的，也存在一定的波動范圍。正常情況下，餐前血糖為3.1—6.1，餐后血糖為3.1—7.8，差距為0—1.7，健康人群的餐前和餐后的血糖波動幅度很小，不會超過2.2毫摩爾/升。

一天之內測算六次血糖，用早餐后減去早餐前，午餐后減去午餐前，晚餐后減去晚餐前，三個差值相加再除以三，得到的日平均血糖波動值，這個數值如果大于2.2毫摩爾/升，證明血糖波動幅度過大，及時咨詢醫(yī)生進行干預。

測出一天之內最大的血糖值和最小的血糖值以及它們之間的差值，差值小于4.4毫摩爾/升是正常的，如果大于4.4毫摩爾/升，說明血糖波動幅度過大，及時咨詢醫(yī)生進行必要干預。

走：看步速步態(tài)是否正常

感覺身體一側無力、活動不靈，不要輕易判定是腦梗，尤其是按腦血管病治療后癥狀沒緩解，甚至身體另一側也出現相同癥狀，這時候要當心帕金森找上門。

北京醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師陳海波指出，懷疑是帕金森，做一個起立行走計時測試——坐在椅子上，從起立開始計時，繼續(xù)朝前行走，走完三米后，折返回來再坐下，計時結束。

如果是正常人，完成整個動作的時間應該在10秒以內，而假如你的用時超過30秒，就說明行動過于遲緩，可能就是帕金森病的前兆。

還可以結合步態(tài)來判斷，帕金森患者早期會呈現一種“神槍手”步態(tài)——如果一側肢體不動，走路時一側也不擺動，就像一個槍手隨時準備拔槍，表現出“槍手步態(tài)”，慢慢地，幾年之后會出現拖步的情況，這也提示著你，可能患上帕金森。

此外，帕金森早期還會經常夜間做夢，夢到被追殺、被打、被推下懸崖，然后自己就和對方打起來，如果出現此情況，患帕病概率可能達50%。

辨：頭暈是否惡心嘔吐

65歲以上人群中，2/3的人都可能有慢性腦缺血病史。怎么才能知道自己是不是被慢性老年血管病纏上了？分清頭暈的不同情況很重要。

首都醫(yī)科大學三博腦科醫(yī)院陳勝云提醒，暈厥是指一過性失去意識。眩暈是感覺人在轉或空間在轉，伴有惡心嘔吐、聽覺障礙。眩暈多與耳石癥有關，有基礎疾病的老年人眩暈優(yōu)先排除基底動脈異常。

如果沒有以上癥狀，屬于非特異性頭暈，比如感到頭昏、頭沉、頭悶。出現這種頭暈，優(yōu)先排除慢性腦缺血，血壓突然升高導致的是頭暈、頭疼，這種暈是昏昏沉沉的，頭重腳輕。

秋冬季是心腦血管病的高發(fā)季，帽子、毛衣背心、襪子是老年人秋冬季保護心腦血管必備的三件套。天氣一旦轉涼，最容易誘發(fā)心腦血管的急性事件，尤其是當早晚溫差超過10度以上，一定要做好這三個部位的保暖，有利于保證血流暢通。

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原標題：《想知道自己的身體健康狀況好不好，6個方法自測！》

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