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肥胖真假難辨怎么準(zhǔn)確定位自己

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 07:55

　　虛胖是亞健康所表現(xiàn)的人體狀態(tài)之一，是最常見的主流病癥之一，且有很大的上升比例空間。隨著生活質(zhì)量的提高和生存壓力的加大，這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動感。脂肪易燃燒，且多不愛運(yùn)動，藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時，反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。

虛胖要如何減肥肥胖的減肥方法有哪些虛胖怎么減肥效果最好

　　怎么判斷自己是那種肥胖？

　　虛胖的特征

　　1、食量不大，東西吃得并不多。

　　2、身體容易疲累。

　　3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

　　5、平時很少運(yùn)動，肌肉比較松垮虛浮。

　　6、解出的尿液顏色清淡。

　　7、睡覺時經(jīng)常做夢。

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　　真胖的特征

　　1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、外表看上去多肉，結(jié)實

　　4、經(jīng)常感到口干舌燥，多濃痰

　　5、臉色較紅潤

　　6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深

　　7、睡覺會做噩夢

　　知道了如何判斷肥胖的類型，如果你是虛胖，那么虛胖怎么減肥呢？

　　虛胖減肥方法

　　每日鹽的攝取量少于6公克

　　喝水不代表你會水腫，水腫的最大成因在于攝取過多鹽份，身體鈉離子變多，就容易水腫。人體一天所需約240毫克的鈉，相當(dāng)于6公克的食鹽，外食族平均每天卻攝取11公克以上的鹽，已經(jīng)超出身體所需太多了，平時應(yīng)選擇沙拉或少加調(diào)味料的料理，養(yǎng)成清淡口味。

　　睡前3小時少喝水

　　盡量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。》》正確喝水瘦身快速趕走肥胖

　　改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。另外，運(yùn)動也可以讓睡眠質(zhì)量變好。如果能堅持每周兩次運(yùn)動，整個人的身體素質(zhì)也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。睡眠是很錯的減肥方法，對懶MM們來說很不錯。

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