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抗衰老的方法介紹抗衰老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 09:10

一、抗衰老的方法都是什么

　　1、清潔護(hù)膚補(bǔ)充營養(yǎng)

　　夏季高溫的天氣讓肌膚新陳代謝加快了15%，自然肌膚的水分也會(huì)很容易就流失掉，肌膚就會(huì)變得干燥。所以一定要做好肌膚補(bǔ)水保濕，并補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。夏季清潔完肌膚后，敷一敷補(bǔ)水保濕面膜，涂抹上精華液，讓肌膚充分吸收營養(yǎng)和補(bǔ)水。

　　2、防曬抗衰老

　　夏季太陽紫外線絕對(duì)是最容易傷害到皮膚，而肌膚也是最容易被傷害到。只要你在太陽底下暴曬10分鐘，皮膚很快就會(huì)提早衰老10天。紫外線會(huì)讓你皮膚內(nèi)的自由基任意生長(zhǎng)，然后損害膠原蛋白，這樣你的肌膚會(huì)越來越松弛，沒有彈性，從而皺紋慢慢產(chǎn)生。所以夏季一定要注重防曬、補(bǔ)水保濕。>>>女人抗衰老的金科玉律

　　3、補(bǔ)水保濕

　　夏季會(huì)出現(xiàn)很多肌膚問題，很多出油問題都是皮膚缺水的表現(xiàn)，說明你的肌膚急需要補(bǔ)水。肌膚一旦沒有得到及時(shí)的補(bǔ)充水分，就會(huì)變得越來越干燥，皺紋就會(huì)產(chǎn)生。所以白天一定要多喝水。

　　4、選好彈性修復(fù)精華

　　經(jīng)過紫外線照射，很多彈性纖維會(huì)斷裂或者彈性沒有以前好，這個(gè)時(shí)候需要全天24小時(shí)使用緊致、修復(fù)彈力的精華。精華分子小、更輕薄、更容易滲透吸收。日間和夜間連續(xù)使用也不會(huì)對(duì)肌膚造成負(fù)擔(dān)。精華日間使用方法：大片涂抹即可。夜間使用方法，邊涂抹邊點(diǎn)按。

　　5、選好夜間修復(fù)面霜

　　白天，皮膚受到紫外線傷害時(shí)，膠原纖維和彈力纖維受損，晚上反而是修復(fù)肌膚的黃金時(shí)期！面霜的營養(yǎng)成分是很高的，成分也包含很多，植物提取物的緊致、抗老、美白、去暗黃、修復(fù)等，所以一定要在睡覺前使用修復(fù)面霜，在臉上薄薄涂抹一層，再用雙手按壓全臉保持10秒鐘，再松開。如此反復(fù)10次。

二、抗衰老的日常護(hù)理

　　1、放棄節(jié)食，可促成生活方式的改變

　　當(dāng)你30歲后，節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。

　　健康的飲食，才能保持健康的身體。

　　多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

　　2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣

　　想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測(cè)，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制。

　　可以從那些你感興趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

　　3、設(shè)置一個(gè)睡覺時(shí)間

　　很多成年人認(rèn)為，只要兒童才需要固定的睡眠時(shí)間，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，成人也同樣需要。

　　當(dāng)你開始想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡，你可能覺得這是成年的標(biāo)志。事實(shí)并非如此，規(guī)律的睡眠時(shí)間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。

　　4、嘗試瑜伽或冥想

　　冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個(gè)良好的開端。

　　而瑜伽可以提高你的靈活性，增強(qiáng)力量，降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓，有助于長(zhǎng)壽。

三、抗衰老的運(yùn)動(dòng)理論

　多大運(yùn)動(dòng)量，才可以既抗衰老，又不會(huì)太累呢?這不是個(gè)容易說清的問題。不少人都愛辦張一年去不了幾次的VIP健身卡，打死卻絕不爬樓梯多走路。也有人迷戀網(wǎng)球高爾夫等運(yùn)動(dòng)形態(tài)，卻對(duì)最簡(jiǎn)單實(shí)用的跑步看不上眼。

　　10月底，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究證實(shí)，相比于整天枯坐板凳的男性，經(jīng)常積極參加運(yùn)動(dòng)的男性，患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要低不少。這一結(jié)果，是對(duì)4.5萬名中老年男性，做了十余年跟蹤研究，對(duì)比生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率與前列腺癌發(fā)病率后得出的。

　　對(duì)男人來說，運(yùn)動(dòng)的另一新好處也值得一提。相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳與打網(wǎng)球等)，可以降低男性罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。11月24日，《神經(jīng)學(xué)》(Neurology)雜志發(fā)表了美國哥倫比亞大學(xué)的此項(xiàng)研究。他們對(duì)3300名老人做了長(zhǎng)達(dá)9年研究，其間這些人共出現(xiàn)238次中風(fēng)。中風(fēng)患者里，有20%經(jīng)常參加相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，41%的人從不做體育鍛煉。從不鍛煉的人，一般是城市居民。分析后認(rèn)為，適度做相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，能讓男性降低患上中風(fēng)的幾率。看完這段，你就該站起身，至少有運(yùn)動(dòng)的欲望吧!

　　實(shí)際上，在運(yùn)動(dòng)這事上，最重要的問題是讓身體動(dòng)起來，接著再考慮運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要和自身?xiàng)l件相適應(yīng)，不可能一口吃個(gè)胖子。假如你已習(xí)慣劇烈運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)保持下去;假如只是新手，那就循序漸進(jìn)吧。說不定，一段時(shí)間之后，你就對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮了。

四、抗衰老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　最好的防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球

　　造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長(zhǎng)期從事近距離工作的人，由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，誘發(fā)近視。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

　　最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步

　　有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。跑步又是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強(qiáng)的作用。經(jīng)常堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

　　最好的健美運(yùn)動(dòng)——體操

　　持之以恒的進(jìn)行健美和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果?，F(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身一前一后動(dòng)作，每天8~10次，持之以恒，定會(huì)受益。

　　最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步

　　從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天走1小時(shí)為宜；速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鐘60~70步，中速為每分鐘80~90步，快速為每分鐘110~120步。

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