選擇一個寬敞、平坦的地方，模仿跳繩動作。跳之前，先雙腳并攏，兩手臂貼緊身體，進(jìn)行彈跳（高度為 3～5厘米）練習(xí) 2～3分鐘，然后開始跳躍。跳躍時要注意，雙眼平視前方，手腕隨著跳躍做弧形擺動，前腳掌著地，膝蓋稍彎曲。

每天晨起后練習(xí) 5～10分鐘即可。初練者可先跳 10～20次，休息 1分鐘后，重復(fù)跳10～20次。待練習(xí)一段時間后，可先跳 30次，休息 1分鐘后，再跳 30次。

以上跳躍動作雖簡單，但長期堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低骨折風(fēng)險。這主要是因?yàn)椋鎏S運(yùn)動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，誘導(dǎo)成骨細(xì)胞生長，同時跳躍運(yùn)動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細(xì)胞老化，從而能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

需要注意的是，在飯前、飯后半小時內(nèi)，以及患有靜脈曲張、嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變、 骨質(zhì)疏松較明顯的老年人不宜練習(xí)。

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