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什么是骨質(zhì)疏松，如何預(yù)防？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 15:44

骨質(zhì)疏松癥是一種由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類(lèi)，醫(yī)院的骨折篩查或者骨密度測(cè)定都能夠進(jìn)行診斷，骨質(zhì)疏松是一種可診斷、可治療的疾病，那么在生活當(dāng)中，我們應(yīng)該如何預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松癥呢？

一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因

1.營(yíng)養(yǎng)缺乏：如果在日常生活中存在著挑食的現(xiàn)象，就可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，造成鈣元素的不足，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。這種情況就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在日常生活中多吃魚(yú)肉、奶制品、瘦肉等。

2.生活方式不良：生活方式長(zhǎng)期處于不良狀態(tài)，如果平時(shí)鍛煉過(guò)少，可能會(huì)出現(xiàn)骨流失量過(guò)大的情況，從而也會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

3.激素缺乏：隨著年齡越來(lái)越大，體內(nèi)的雌性激素會(huì)大量流失，造成血液當(dāng)中的鈣含量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

4.遺傳原因：骨質(zhì)疏松癥和遺傳息息相關(guān)，尤其是家族當(dāng)中有過(guò)患上此病的人群，便極有可能會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥。

5.鈣需求量增加：青少年處于青春期，由于身體發(fā)育迅速，骨需求量急增或者骨成型，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的吸收量失衡，引起骨質(zhì)疏松癥。

二、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

1.均衡飲食：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有很大作用。在生活中多吃含鈣量高的食物，以及可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)?？梢远嗪扰Ｄ?，多吃豆制品以及魚(yú)肉等。生活中少吃高鹽的食物。此外，煙酒、咖啡、濃茶以及碳酸飲料都不利于骨骼的健康生長(zhǎng)。

2.適量運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠使肌肉力量更加強(qiáng)健，提高骨質(zhì)密度，有效地避免骨折，例如散步、太極拳、慢跑等。運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體魄，提高身體的反應(yīng)能力，改善平衡功能，有效避免跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

3.適當(dāng)增加日光照射：維生素D在飲食當(dāng)中的含量較少，需要通過(guò)陽(yáng)光中的紫外線照射至皮膚合成。維生素D以及鈣物質(zhì)在陽(yáng)光的照射下能夠有效吸收。建議適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，讓自己沐浴在陽(yáng)光下。

4.定期檢查：定期到醫(yī)院進(jìn)行骨折篩查和骨密度檢查，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。中老年人需要每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

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