一、那些食品能養(yǎng)生

　　1.小米

　　小米，又稱粟米，性味甘咸，涼。陳粟米性味苦，寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

　　2.牛奶

　　牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

　　3.百合

　　百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志……”

　　4.靈芝

　　靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥。《本草綱目》謂其“療虛勞”?！吨袊幹矆D鑒》說，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。

　　5.豬心

　　豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補(bǔ)心”之說，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

二、養(yǎng)生該注意的幾個(gè)小秘訣

　　讓食物成為你的藥

　　生病就吃藥，可是是藥三分毒，重視養(yǎng)生保健也要知道民以食為天，我們應(yīng)該把食物當(dāng)作是我們的藥。希波克拉底注意到，嚴(yán)重肥胖者容易短壽，當(dāng)人們的飲食以新鮮、素食為主時(shí)，他們的患病幾率會(huì)降低。所以，他通常會(huì)建議患者改進(jìn)飲食習(xí)慣。美國心臟病專家喬伊·卡恩說，如果你的飲食以未加工食品、多種顏色的蔬果和少糖為原則，你就可能更健康、更長壽?！队t(yī)藥》雜志最近刊文說，2013年一項(xiàng)超過7000人的研究顯示，堅(jiān)持地中海式飲食，也就是以蔬菜、水果、魚、豆類為主的人，患腦卒中、心臟病的危險(xiǎn)降低了30%。

　　凡事不過度

　　如今有不少人對于自己的要求太過于高，這樣往往讓自己一直處于身心俱疲的狀態(tài)之下，健康狀況當(dāng)然大受影響，而凡事不過度是要做到適可而止。希波克拉底認(rèn)識(shí)到，即使是治療有效的藥物，用過量也會(huì)對病人有害。今天的研究表明，運(yùn)動(dòng)、水、營養(yǎng)、睡眠，如果過了度，都會(huì)造成危害。

　　有些病不要急于施治

　　隨著人們對于自己身體健康的越來越重視，一有一點(diǎn)小疾病就著急的不行，就馬上開藥吃藥，對于有些疾病不那么急于施治其實(shí)是有好處的。在古希臘時(shí)代，很多江湖醫(yī)生會(huì)給病人采取一些危險(xiǎn)、不必要且費(fèi)用昂貴的治療措施。但希波克拉底認(rèn)為，除非醫(yī)生有把握，一種療法確實(shí)有效，否則就不應(yīng)使用。 大衛(wèi)·凱茲說，最好的檢查手段是時(shí)間，如果我們不知道該做什么，那就暫時(shí)什么都不做。如果迫不及待地給病人做各種化驗(yàn)檢查，或在未確診的情況下采取一些治 療，可能對病人有害。例如，初次發(fā)現(xiàn)血脂和血壓輕度增高的病人，不要急于開藥，先改變一下飲食習(xí)慣，并且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也許就能解決問題。

三、中醫(yī)藥旅游讓你在旅游中體驗(yàn)養(yǎng)生之道

　　廣西新興起的中醫(yī)藥旅游在“十一”黃金周受到游客的熱捧。連日來，位于南寧市郊的亞洲最大的藥用植物園--廣西藥用植物園游人絡(luò)繹不絕，觀藥園、喝中藥保健茶、洗藥浴、品藥膳、購買特制的中草藥配方，四方游客在旅游休閑中體驗(yàn)養(yǎng)生之道。

　　廣西藥用植物園種有藥用植物203科715屬共3000多種，是亞洲最大的藥用植物園。那里既是廣西中草藥標(biāo)準(zhǔn)化種植研究基地，也是中醫(yī)藥旅游的新景區(qū)。“十一”旅游黃金周首日上午，記者來到廣西藥用植物園，看到游客在曲徑通幽的林間小徑中，觀賞奇樹、奇花、奇草，而園內(nèi)各個(gè)景點(diǎn)，旅游活動(dòng)均圍繞兩個(gè)字--養(yǎng)生。

　　園林深處，只見游客們在一個(gè)古香古色的“養(yǎng)生堂”門口，休閑地喝著中藥保健茶，涼風(fēng)吹著周圍的樹木和花草，送來陣陣清香;在特產(chǎn)部，游客們選購琳瑯滿目的原生中藥材、特制的藥方、植物泡制的藥酒;足浴房里，游客們一邊泡著中藥洗腳，一邊聽導(dǎo)游介紹各種藥用植物的效用;中午，藥膳館里人聲鼎沸，根據(jù)中藥藥膳烹制的美味佳肴既可口，又養(yǎng)生。

　　“這里太神奇了，我一直認(rèn)為中醫(yī)藥文化很深?yuàn)W，如今在這里它卻可以看得見、摸得著。在旅游中既長了見識(shí)，又學(xué)習(xí)和體驗(yàn)了養(yǎng)生之道。我還買了治風(fēng)濕的中藥，不虛此行。”來自河北的游客張先生說。

　　廣西藥用植物園旅游公司的負(fù)責(zé)人說，過去藥用植物園只種植中藥，推出旅游項(xiàng)目是近年的事，作為新的旅游產(chǎn)品，它不僅吸引著越來越多的國內(nèi)游客，而且也開始受到港澳地區(qū)、日本、韓國和東南亞游客的青睞，這里還接待過一些外國政要，中醫(yī)藥旅游前景看好。

　　有游客對這項(xiàng)新興的旅游產(chǎn)品提出建議，他們認(rèn)為中醫(yī)藥旅游是個(gè)新生事物，目前旅游只是植物園的副業(yè)，而不是主體業(yè)務(wù)，因此經(jīng)營者應(yīng)該多研究游客的需求，提供更好的服務(wù)。

　　例如，藥浴是個(gè)很吸引人的項(xiàng)目，可惜廣西藥用植物園的足浴房比較簡陋，沒有裝修過，連沙發(fā)也是木制的舊沙發(fā)，設(shè)施還遠(yuǎn)不如街道上的足浴房。而園內(nèi)銷售的中草藥，絕大多數(shù)包裝比較簡單。如果足浴時(shí)，提供雜志、特色中藥飲料，如果中草藥在包裝上多花點(diǎn)工夫，相信“含金量”會(huì)大大提高。

四、養(yǎng)生要牢記這四個(gè)“最好”

　　最好的醫(yī)生是自己

　　人生的各個(gè)要素：金錢、地位、財(cái)富、事業(yè)、家庭、子女都是“0”，只有身體健康才是“1”。擁有健康就擁有希望，失去健康就失去了一切。一個(gè)人 能力再強(qiáng)、本事再大、榮譽(yù)再高、財(cái)富再多，死了也不帶走一分。你只得是空空手來，空空手走。所以我們一定要關(guān)愛自己，因?yàn)榻】档蔫€匙就在自己手里。

　　醫(yī)學(xué)之父希波克拉底指出：“病人的本能就是病人的醫(yī)生。”也就是說，病人自身的抗病能力是非常強(qiáng)大的，是治愈疾病的主要力量。他說：“醫(yī)生只是幫助本能?！币簿褪钦f，醫(yī)生只是輔助作用，健康主要靠自己，要學(xué)會(huì)自我保健，好好愛護(hù)自己的身體。

　　最好的藥物是時(shí)間

　　有病越早發(fā)現(xiàn)、越早治療就越好。曾經(jīng)有個(gè)尿毒癥病人，就是被耽誤了，結(jié)果透析花了90萬元。其實(shí)若早發(fā)現(xiàn)，治療就很簡單，像高血壓一樣，一天一片藥，3個(gè)月到半年就好了，費(fèi)用少，還不得并發(fā)癥。

　　如果是心肌梗死，馬上打一針，半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)血栓化開了就好?？扇绻?個(gè)小時(shí)后再送醫(yī)院，效果就差了。如果12個(gè)小時(shí)后，用藥就會(huì)毫無效果，打幾針都不管用。所以說，時(shí)間是最好的藥物，時(shí)間就是生命。平時(shí)要多查查身體，掌握一些急救知識(shí)。

　　最好的態(tài)度是自信

　　自信的力量是極為珍貴的，對個(gè)體而言，信心能顯著提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)免疫細(xì)胞對細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的天然殺傷力。一位患“非典”康復(fù)的白衣天使說得好：“是自信心救了我，自信起了一半以上的作用。”

　　集體心理治療的研究表明：通過提高病人的自信心，能使癌癥病人的情緒波動(dòng)少、痛苦少、免疫力增強(qiáng)，最終生存時(shí)間比被動(dòng)接受治療的對照組患者長兩 倍。針對一組159名被臨床醫(yī)師認(rèn)為活不到1年的晚期癌癥患者，通過暗示療法，增強(qiáng)了病人的信心，結(jié)果近1/4的病人恢復(fù)了健康，平均活了20個(gè)月?？?見，恐慌和自信對健康與生命的影響是有天壤之別的，保持自信、樂觀心態(tài)很有必要。

　　最好的運(yùn)動(dòng)是步行

　　經(jīng)過大量的研究，1992年世界衛(wèi)生組織指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢?00萬年，從猿進(jìn)化到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)是步行進(jìn)化的 結(jié)果，所以人體的生理結(jié)構(gòu)最適合步行。20世紀(jì)20年代初，美國心臟病學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家、數(shù)任美國總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士首次提出上述觀點(diǎn)。他 還將步行鍛煉作為心臟病病人和心肌梗死病人康復(fù)治療的方法，并取得良效。他建議健康成人應(yīng)每日步行鍛煉，并堅(jiān)持終生。

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