介紹幾種睡眠保健法

更新時間:2023-01-07

現(xiàn)在都提倡睡眠養(yǎng)生法，對于女性既能睡覺又能養(yǎng)生，何樂不為？睡眠保健法是通過良好睡眠來讓身體更健康的方法。其實在飲食起居這些方面來說，睡眠是很重要的，很多人因為睡眠問題往往會出現(xiàn)一些疾病，因此懂得睡眠保健對自己很重要的。下面就介紹幾種睡眠保健法。

1：喝杯溫水

在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助于平衡體內(nèi)的雌激素分泌，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2：清酒Spa

睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

3：敲打膽經(jīng)

在睡前30分鐘左右敲打膽經(jīng)，讓膽經(jīng)通暢，你體內(nèi)的氣血循環(huán)就會順暢，睡眠質(zhì)量就會提高。此外，敲打膽經(jīng)還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時也瘦身排毒。敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側(cè)敲打至膝蓋外側(cè)即可。剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反復按壓你鼻翼兩側(cè)的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統(tǒng)，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質(zhì)量。

5：關(guān)掉手機

沒錯，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理全身氣血，臨睡前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機。保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道，即使手機調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

6：睡醒后先在床上拉伸10分鐘

睡眠養(yǎng)生還有一點很重要，那就是睡醒后不要立刻下床。先緩一緩，然后躺在床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身細胞，激活氣血循環(huán)，然后再下床慢慢喝一杯溫水。從今天開始就這樣做吧，你會一整天都精力十足喔!

睡眠是與我們生活分不開的，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓我們更健康，工作生活有更多的精力，對女性來說好的睡眠更是非常好的美容方式，上面介紹的幾種睡眠保健法希望對大家有所幫助，掌握好這些睡眠方法，擁有健康的身體。

審編醫(yī)生

王成陽中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

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