不少人在仰臥、坐、站立的不良姿勢(shì)所以導(dǎo)致身體體態(tài)變形影響身體的美觀，更嚴(yán)重還會(huì)因此造成身體傷病，而多了解健身體態(tài)糾正的知識(shí)能對(duì)我們不良身姿起到很好的糾正指導(dǎo)，這樣我們體型塑造也會(huì)變得更好，人也會(huì)更健康。

來看看有哪些糾正體姿的訓(xùn)練

1 站立姿勢(shì)

　　這樣的壞習(xí)慣絕對(duì)要NG。

　　1、很多女性都有內(nèi)八的壞習(xí)慣，腳掌向內(nèi)，久而久之令雙腿外擴(kuò)，本來處于后側(cè)的肌肉向左右兩側(cè)生長(zhǎng)，令雙腿的骨骼呈O字型，這就是我們常見的O型腿。同時(shí)，也會(huì)引起骨盆不正，下身水腫等問題。

　　2、由于高跟鞋會(huì)令腳掌后半部分抬起，從而重心容易前傾，加上雙肩不自覺地向前收縮，站立時(shí)經(jīng)常弓著背，這樣還會(huì)令著地的前半腳掌出現(xiàn)疼痛問題。

　　22 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

　　3、骨盆前后失衡，上側(cè)向后仰起，而下腹則向前凸出，上身向后壓，但雙肩下垂向中央收縮，通常是由于骨盆附近的肌肉肌力下降而造成的。

　　4、雖然我們強(qiáng)調(diào)要抬頭挺胸收腹，但姿勢(shì)太過度會(huì)有反效果哦！例如上身過分后仰，臀部翹得太厲害，導(dǎo)致腰部過分彎曲，腹肌肌力也會(huì)下降。

　　32 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

　　這樣的姿勢(shì)才是最完美！

　　平日站立時(shí)，雙腿要好好地并攏，保持腳趾、腳踝、膝蓋3點(diǎn)連成一線，能矯正O型腿與X型腿。骨盆作為連接上下身的中轉(zhuǎn)部位，正確地打開，不前后傾，保持左右平衡，臀部與腹部肌肉收緊，上身挺直，與下身保持一條直線，并垂直于地面。雙肩自然垂下，肩胛骨自然打開，抬頭挺胸，全身重心要落在正下方。

　　41 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

2 走路姿勢(shì)

　　這樣的壞習(xí)慣絕對(duì)要NG。

　　1、腳掌內(nèi)八地走路，腳趾從外向內(nèi)切入，帶動(dòng)整個(gè)腿部，膝蓋向內(nèi)指向，腿部后側(cè)的肌肉外擴(kuò)。內(nèi)股肌肉及內(nèi)轉(zhuǎn)肌的肌力下降，造成臀部肥大，雙腿水腫等問題。

　　5 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

　　2、很多人穿著高跟鞋走路的時(shí)候聲音很大，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)哦！走路時(shí)雙腳過于施力，并且雙膝處于彎曲的狀態(tài)，高跟鞋碰擊地面的聲音就會(huì)變得很大，久而久之便會(huì)出現(xiàn)足部疼痛等問題，以正確的走路姿勢(shì)步行時(shí)，高跟鞋發(fā)出清脆并輕松的“噠噠”聲為佳。

　　6 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

　　3、檢查自己高跟鞋的鞋跟位置，穿了一段時(shí)間是否會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的磨損情況呢？這是因?yàn)槠綍r(shí)走路時(shí)上身前傾，并且雙腿不直，雙腳落地的姿勢(shì)太隨意，這樣不但造成弓背，還容易扭到腳。

　　7 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

　　這樣的姿勢(shì)才是最完美！

　　跟站立姿勢(shì)一樣雙腿并攏，保持全身挺直，邁步前腳趾、腳踝與膝蓋連成一線。走路時(shí)，首先膝蓋前屈，帶起小腿向前邁，然后瞬間伸直腿部，腳跟與前掌幾乎同時(shí)著地，這與穿平底鞋的先腳跟后腳掌的著地方式不同，著地那一刻，重心前移。

　　再次以膝蓋前屈的方式，一邊收回另一條腿一邊繼續(xù)向前邁步。

　　8 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

3 判斷姿勢(shì)

　　從高跟鞋不同部位的磨損情況，便能判斷出自己屬于哪種姿勢(shì)不正確。

　　A  鞋跟內(nèi)側(cè)的磨損，通常是由O型腿的站立與走路姿勢(shì)造成。

　　B  以內(nèi)八的姿勢(shì)走路，一腳的腳趾向另一腳前方切入，容易令前掌內(nèi)側(cè)磨損。

　　C  腳尖或鞋底尖有磨損，多數(shù)是由于腳跟過于抬高，以前掌施力并首先著地而造成。

　　9 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

　　D  高跟鞋底內(nèi)側(cè)的磨損是由于內(nèi)八的走路姿勢(shì)，或腳拇趾外翻等問題造成。

　　E  O型腿站立與走路的姿勢(shì)會(huì)令高跟鞋底外側(cè)出現(xiàn)磨損的跡象。

　　F  若鞋跟有磨損或易斷，是因?yàn)樯眢w平衡感低下，關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)出現(xiàn)問題，或腳跟用力著地而造成的。

　　10 高跟鞋矯正姿勢(shì)減肥纖體練就S曲線

　　重心差異

　　當(dāng)腳掌完全著地時(shí)，全身的重心是穿過腳踝，落于腳后跟。而穿著高跟鞋，腳踝稍微前移，重心是穿過腳踝的后方落于腳心靠后的位置。

　　好的體態(tài)可以讓你更加自信，身型姿勢(shì)也更加有美感，日常多注意這些保持良好體姿的方法，腰痛，脊椎病等問題也會(huì)減少，身體也會(huì)變得更健康。

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