首頁資訊 “錘哥”首次出演反派，分享上半身“爆炸”式鍛煉，肌肉線條搶眼

“錘哥”首次出演反派，分享上半身“爆炸”式鍛煉，肌肉線條搶眼

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 20:33

澳大利亞演員克里斯·海姆斯沃斯，因?yàn)榘缪荨独咨瘛范劽b號(hào)“錘哥”，身材堪稱業(yè)內(nèi)翹楚，以他健碩的身材和精湛的演技在好萊塢獲得了廣泛的贊譽(yù)。即使日程繁忙，他也不忘鍛煉。最近，在《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》這部電影中，“錘哥”首次出演反派，他分享了自己的上半身“爆炸”式鍛煉，肌肉線條搶眼。

一、

克里斯·海姆斯沃斯，1983年11月8日出生于澳大利亞墨爾本，身高191厘米，體重100公斤左右。2004年開始在澳大利亞電視連續(xù)劇《聚散離合》中嶄露頭角，2007年前往好萊塢尋求更大的發(fā)展。2011年，海姆斯沃斯被選為漫威電影“雷神”托爾的扮演者，憑借健壯的身材和出色的演技，贏得了無數(shù)觀眾的喝彩，奠定了他在好萊塢的一線明星地位。

“錘哥”對(duì)于塑造人物形象的苛刻而敬業(yè)，簡(jiǎn)直就像一位嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡袼軒?，將自身的身材反?fù)捏拿塑造，如同精心雕刻一尊精美的雕塑。曾經(jīng)為了《雷神》這個(gè)角色增重10公斤，為了《海洋深處》塑好深海探險(xiǎn)者角色，又毅然減肥15公斤，而在《復(fù)仇者聯(lián)盟4》中，他更是將這種敬業(yè)精神發(fā)揮到了極致，增肥40公斤，這需要何等的毅力和決心！

在全新的《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》中，克里斯·海姆斯沃斯又將化身為摩托部落的領(lǐng)袖兼軍閥德門圖斯，一個(gè)暴虐、瘋狂且殘酷的人，這也是他頭一次出演反派。在《狂暴女神》中，克里斯·海姆斯沃斯如同荒原中的一頭野獸，兇猛而狂野。海姆斯沃斯以精湛的演技，將這個(gè)復(fù)雜的角色演繹得淋漓盡致。

《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》是《瘋狂的麥克斯：狂暴之路》的前傳，在《狂暴女神》這部電影中，克里斯·海姆斯沃斯為了角色，再次突擊健身，這次他的體格就像一塊雕刻過的花崗巖，充滿了力量感和爆發(fā)力，肌肉線條更是搶眼。

二、

克里斯·海姆斯沃斯不僅是一位出色的演員，同時(shí)也是一位健身達(dá)人，全網(wǎng)擁有5600萬粉絲，他通過自己的努力和堅(jiān)持，塑造出了令人羨慕的身材。他的健身計(jì)劃非常嚴(yán)格，十分注重營(yíng)養(yǎng)和休息，已經(jīng)從力量訓(xùn)練過渡到以自重訓(xùn)練為主，他的健身成果鼓舞了許多人，讓許多普通人看到了通過努力和堅(jiān)持可以獲得的成果。

在忙碌的演藝生涯中，保持健康體魄并非易事。為了在百忙之中抽出時(shí)間健身，“雷神”克里斯·海姆斯沃斯經(jīng)常進(jìn)行一種高效的10——20分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練。每天20分鐘的鍛煉時(shí)間對(duì)于忙碌的普通人來說是很容易實(shí)現(xiàn)的，這個(gè)簡(jiǎn)單的健身計(jì)劃不僅能夠幫助人們保持健康，還能夠增強(qiáng)自信和塑造理想的身材。

在最近的 Ins 帖子中，為了《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》造勢(shì)，克里斯·海姆斯沃斯分享了他的上半身“爆炸”式鍛煉，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃包括各種動(dòng)作，比如：俯臥撐、啞鈴?fù)婆e、戰(zhàn)繩訓(xùn)練等，每個(gè)動(dòng)作都有規(guī)定的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，他還貼心的在每個(gè)動(dòng)作之間加入了適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。下面克里斯·海姆斯沃斯的 20 分鐘上半身爆發(fā)訓(xùn)練，其中包含重復(fù)次數(shù)、組數(shù)和休息時(shí)間：

1、俯臥撐 25 次

2、彈力帶側(cè)平舉 x 12 次

休息 40-60 秒

3、站立錘式彎舉 12 次（每只手臂）

4、戰(zhàn)繩訓(xùn)練50次

休息 40-60 秒

前4個(gè)動(dòng)作做4組循環(huán)

5、平板支撐1分鐘

休息 30 秒

共做3組

克里斯·海姆斯沃斯曾自信地告訴大家：“在你的日常生活中加入這些簡(jiǎn)單的鍛煉，不僅可以讓你容光煥發(fā)，還會(huì)全面提升你生活的品質(zhì)。”

盡管，“錘哥”為了方便，經(jīng)常在旅途中進(jìn)行鍛煉，但他最近與史上最偉大的健美運(yùn)動(dòng)員之一“奧地利橡樹”阿諾德·施瓦辛格一同訓(xùn)練，這讓他興奮不已，他稱這次經(jīng)歷讓他實(shí)現(xiàn)了一生的夢(mèng)想。

備受期待的《狂暴女神：瘋狂的麥克斯傳奇》電影將于2024年5月上映，粉絲們熱切期待克里斯·海姆斯沃斯的精彩表演?！犊癖┡瘛返念A(yù)告片展示了他鍛煉出的健碩體格，這無疑證明了他為準(zhǔn)備這個(gè)角色所接受的嚴(yán)格訓(xùn)練，他的每一滴汗水都仿佛在訴說著他對(duì)角色的熱愛和敬業(yè)精神。

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